参考消息网2月2日报道 《澳大利亚金融评论报》网站1月17日刊登玛吉·奥尔德森的文章，题为《我是如何在60岁出头的时候从“沙发土豆”变健康的》，摘要如下：

我一辈子都讨厌运动。我在学校的时候运动成绩很差——我不会扔球、接球或跑步，而且我个子不高，和运动成绩斐然的哥哥姐姐们在一起，这几乎成了一种恐惧症。

有几次我强迫自己去健身房，我发现这种经历很可怕。他们都是我不喜欢的那种人——身材苗条、热爱运动，穿着莱卡运动服趾高气扬地走来走去，好像他们都比我强似的。他们读过《战争与和平》吗？他们能在拼字游戏中打败我吗？我可不这么认为。

因此，没有人比我更惊讶，现在64岁的我，成为一个身穿莱卡服的健身爱好者。

因行走困难去健身

我认为，让一切变得不同的是我的动力。在我二三十岁的时候，让我考虑去健身房的因素要么是为了迷恋对象，要么是为了那些我花了很多钱购买却因为太紧而穿不上的时髦衣服。但即使是这些理由也不足以让我坚持下去。真正让我尝试的——并让我一直坚持到上瘾——是不能正常走路。

2021年11月，我超重13公斤，我先天畸形的骨盆无法承受。

走路非常痛苦——有时，几乎是不可能的——而且无法通过去看脊椎按摩师（我花了数千美元）或髋关节置换来修复。我要么减肥，要么买辆代步车。这些是我的选择。

我选择了减肥，开始了迈克尔·莫斯利博士的“快速800”减肥法，体重很快就降下来了。

促使我将锻炼作为减肥计划一部分的原因是，一个朋友告诉我抗阻运动对预防痴呆症有多么重要。这能阻止在脑内形成斑块。

因此，我去了健身房，令我惊讶的是，我几乎立刻就喜欢上了它。造成这种不同反应的部分原因是我去的特定健身房。那不是一个附带水疗中心的时髦地方，而是我们当地继续教育学院的基本设施。

此外，我的私人教练是最可爱、最包容的人，他给我上了三次课，教给我三种训练方法。他本身就拥有完美的身材，却从不让我觉得自己就像一个又肥又老的人。他还播放摇滚、迪斯科和浩室音乐。

我也很惊讶并且很高兴地看到，在这个健身房里有很多比我还年长，比我还胖，并且不如我健康的人。没有趾高气扬，也没有那么多莱卡服装。

另一个发现是我喜欢使用划船机。对我来说，它没有步行机那么无聊，因为你要活动整个身体，所以在某种程度上更像是在跳舞。而且你实际上是躺着的。

变成一个全新的人

首先，走出去时我感觉很棒，由于血清素增加而欢快地行进着。你会觉得自己又高又瘦，还会觉得自己更精神了。你做了一件了不起的事情。

我不会穿着健身服大摇大摆地回到车上，但我很自豪穿着运动服被人看见。那些特别紧身的紧身裤是荣誉的象征。

第二件事是在日常生活中的所有小变化，这些变化让我意识到我现在有多健康。有一天，我来到当地书店，要去楼上看小说，我可以选择坐扶梯还是走楼梯。我跑上了楼梯。

更让我惊讶的是，我变成了一个全新的人——一个奇怪的陌生人——在短短两年内，我轻了12公斤，也更健康了。

如果我能做到，那么任何人都可以，我敦促每个人都试一试。好处是显而易见的。它不能保证让我不得痴呆症，或者其他我害怕的老年疾病，但我一定会好好试试的。

拥抱健身房生活

1. 找到适合你的健身房：有些人喜欢时髦而独特的，而我喜欢便宜而朴素的，可以看到很多不同的人。健身房集团是我的首选，因为它的费用是每个月25英镑，如果你在旅行，那么你可以前往英国234家分店中的任何一家。

2. 穿着你觉得舒服的衣服——并且你不必花很多钱。在最初的几个月里，我穿着瑜伽裤和一件宽松的T恤。

3. 找一名你感觉舒服的教练，在前三周做三次训练，这样你就会对使用举重器械、壶铃、健身球等感到自信。这样你就可以在每次去健身房时组合使用它们，而不会感到无聊。

4. 观察别人做什么，模仿他们，当你感到自信的时候，创造你自己的东西。我在一个旨在锻炼胳膊的器械上做仰卧起坐，因为有一个栏杆可以勾住我的脚。

5. 听你最喜欢的舞曲。或者罗里·斯图尔特的播客——任何让你坚持下去的东西。我发现耳机会让人分心——而对我来说，观察人们就足够了。

6. 找到你觉得最好的时间去。有些人喜欢晚上，因为他们可以回家洗个澡，放松一下。我喜欢早晨，因为我觉得自己为接下来的一天做好了准备。如果我举着8公斤的杠铃做了45次深蹲，那么我就能承受接下来的这一天给我的一切。

7. 你一定要去。一周最少两次，最好是三次。如果我去了四次，那么我会觉得这是个壮举。（编译/殷夏）