焦虑症患者平时应该怎么自我调节？

1.改善生活方式建议

减轻精神压力；减少酒、咖啡因的摄入；戒烟；戒除滥用镇静睡眠药；规律运动。
2.教授自我调节方法
（1）良好睡眠卫生行为：如维持作息规律，夜间避免吸烟，避免在就寝时饮酒，避免长时间使用发光设备（如智能手机、笔记本及电视）。
（2）运动锻炼：随机对照研究及临床经验显示，有氧运动对焦虑具有疗效。有利于缓解焦虑的有氧运动是指运动强度中等、运动量适中、运动中心率不过快［低于（200-年龄）×85%］、运动后微汗和感觉舒适的运动项目，常见如快走、慢跑、骑车、游泳等。

（3）保持乐观的心态：及时调节自己，不要让消极情绪诱发焦虑症状出现。
（4）幻想和憧憬未来：是舒缓紧张焦虑的好方法，比如幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。
（5）向人倾诉，寻求社会支持。
（6）拓宽兴趣、转移情绪。
（7）宽以待人和知足常乐。
（三）症状康复和疾病预防

焦虑症不仅造成躯体和精神痛苦，还严重损害个体的社会功能。为改善症状，提高治愈率，对于已经诊断为焦虑症进行治疗的患者，注意提高其治疗依从性，需要告诫患者：

1.每天按时用药。
2.某些药物可能几周后才会起效。
3.症状改善后需要继续服药。
4.不要自行停药。
5.指导如何处理不良反应和其他相关问题。
6.安排日常活动或自己喜欢的运动。
7.向患者和家属阐明药物起效时间、疗程和可能发生的不良反应及对策。