今晚想吃什么？这个问题看似微不足道，却可能引发一场风波。伴侣提议的美食，你摇头否定；再提一个建议，你又拒绝。不知不觉间，晚餐计划变成了一场激烈的争论，你们为与食物无关的事情争吵不休。这便是负面循环的一个例证。上次，我们探讨了这些循环是如何开始的，以及如何识别关系中的负面循环。今天讨论如何打破这些循环，以积极的方式解决问题。我们将讨论在这种情况下你应该和不应该说什么，包括为什么告诉伴侣冷静下来可能只会火上浇油。我们还将探讨如何营造一个友好的依恋环境，如何在关系中进行共同调节以修复恶性循环等。

我认为首先要学会认识到你什么时候处于一个消极的循环中，或者什么时候一个消极的循环即将开始。那么，你如何剖析发生在你们关系中的负面循环呢？那你怎么知道你们之间的争吵不是因为洗衣服或洗盘子之类的小事，而是因为更深层次的原因呢？

一种方法是，如果问题没有得到解决，就说明有更深层次的事情发生，因为有东西阻碍了问题的解决，这是一个大致的答案。

在那一刻，你是如何知晓的呢？身体意识对于人们而言，变得极为关键，身体的含义即是身体本身。我们通常认为情绪存于大脑之中，然而，它们并不真的存在于我们的脑海里。我们脑中有的是产生这些情绪的思想和意义。实际上，情续是在我们的身体内，因为它们是我们与身体沟通的一种方式。我们需要采取行动，有些事情需要在能量层面上发生变化。我们需要采取行动来保护自身的安全，我们需要摆脱困境。这犹如我们需要悲伤，制造眼泪，通过我们的身体来处理某些事情。

因此，当人们在行动时缺乏身体意识，他们只是不知道何时被触发了。许多时候，他们可能会感受到情绪上的压力，但并非一种有意识的意识。或者，就像在回避型依恋的情况下，他们可能从小就被训练得将其拒之门外，以至于他们与那个触发因素没有任何联系。而在焦虑的伴侣中，他们只是被负面情绪淹没了。

我的胃开始不舒服了。我的胸口开始发麻了。我的胳膊开始感觉怪怪的。这是怎么回事？如果你被触发了，你的身体处于那种状态，因为你的伴侣说了什么或做了什么，或者你想到了什么，你的伴侣说了什么或做了什么，导致你身体里的警钟响起。

如果你没有意识到它，你没有管理它，或者你没有谈论这种感觉，如果你不这样做，那就意味着搁置，而潜在的问题又会引起下一轮的争端。这种行为就是一种恶性循环行为。

从心理的角度分析夫妻/情侣吵架的现象——负循环（一）

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