弓步蹲是一个锻炼下肢的黄金复合动作，适合健身新手老手锻炼。保持隔天一次的弓步蹲训练，每次完成100个，如果长期坚持下来，将会给身体带来诸多好处。

首先，弓步蹲训练能够增强腿部肌肉的力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡感。弓步蹲是一种复合训练动作，它可以同时锻炼到臀大肌、股四头肌、小腿肌肉等多个部位的肌肉群，使腿部肌肉更加健壮有力。

第二，长期坚持弓步蹲训练，还有助于改善身体的柔韧性和关节灵活性。这种训练可以拉伸和放松大腿后侧和小腿的肌肉，缓解日常站立和行走时产生的肌肉紧张和僵硬感，减轻身体的疲劳和不适感。

第三，弓步蹲训练还有助于提高心肺功能和耐力。这种训练需要大量的氧气和能量，可以提高心肺功能和代谢水平，增强身体的耐力和持久力，使你在日常生活中更加有活力和精力。

第四，长期坚持弓步蹲训练，可以改善体态和塑造身材。弓步蹲是一种全身性的锻炼动作，可以锻炼到腹部、背部、肩膀等部位的肌肉群，塑造饱满翘臀、紧实大长腿，还能改善体态和塑造身材的效果。

第五，弓步蹲训练，还可以促进身体内的代谢和循环，加速废物排出，有助于排毒养颜，使皮肤更加光滑细腻。

综上所述，长期坚持隔天一次的弓步蹲训练，可以收获的益处非常多。那么，如何做一个标准的弓步蹲训练呢？几个要点要牢记：

1. 准备姿势：站在一块平坦的地面上，双脚并拢，挺直身体。双手放在腰间或者交叉放在胸前。确保头部直立，目光向前。

2. 抬起脚：将重心转移到一只脚上，然后慢慢抬起另一只脚，直到与地面平行。确保膝盖与脚尖方向一致，不要向前或向后弯曲。

3. 下蹲：慢慢弯曲支撑腿的膝盖，让身体向前倾斜，直到前脚的膝盖与地面呈90度角。在这个过程中，要保持背部挺直，不要向前倾斜或向后仰。

4. 返回：一旦到达最低点，慢慢抬起身体，直到双腿伸直。然后重复这个过程，进行另一侧的弓步蹲。