春节假期，为您的睡眠支个招

春节健康小课堂

日迈月征，

朝暮轮转；

新岁序开，

共赴新程。

在过去的一年时间里，西安工会医院·西安康复医院365天、24小时、白加黑，竭诚为患者服务，用专业和爱心守护着每一位患者的健康。

转眼间，春节临近，各地的游子早已踏上归乡之路，无论您在这个假期有怎样的计划，也需要为自己和家人制定健康计划。在这个举家团圆的重要时期，无论是走亲访友，宴会不断；还是彻夜狂欢，K歌到深夜；抑或是吃了睡，睡了吃，生活作息被打乱，我们在享受美好假期时光的同时，也要小心“春节病”的突然造访，为了您和家人的身心健康，我院特策划“2024迎春节·护健康”专题栏目，我们将重点关注如何预防和应对春节常见的健康问题，让您和家人拥抱健康，迎接新春。

春节是我国最重要的传统节日，使得人们有时间放松，可以和亲人相聚，好友畅谈，享用丰盛的美食，甚至过度娱乐，常会扰乱人们的生活节奏，打乱我们原有的生物钟，影响睡眠质量。以下是西安工会医院·西安康复医院精神科副主任王江涛的一些建议，帮助您在春节期间保持良好的睡眠：

1. 保持规律作息：尽量维持日常的作息时间，不要因为春节的欢聚而打破您的生物节律。尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，这样有助于维持和调整您的生物钟。

2. 适量运动：春节期间，您可能有很多活动和聚会。适度的身体活动可以帮助消耗能量，提高睡眠质量，但要注意避免在睡前进行剧烈运动。

3. 健康饮食：避免大量摄入咖啡因、糖分和油腻食物，尽量避免在睡前2-3小时内进食，这可能会导致肠胃不适，影响睡眠。

4. 保持心情愉快：春节期间是和家人、亲朋好友相聚的时刻，良好的人际互动有助于减轻压力和不良情绪。闲暇时间也可以听听轻松的音乐，阅读书籍，或者进行一些深呼吸来放松身心。

5. 避免过度饮酒和吸烟：饮酒和吸烟都可能影响睡眠质量。尽管春节期间可能会有很多喝酒的机会，但请尽量控制饮酒量，避免过量。香烟中的烟碱对大脑有兴奋作用，最好戒烟，至少请尽量少吸烟，特别是睡前避免吸烟。

6. 创造良好的睡眠环境：保持卧室的安静、黑暗和适宜的温度对良好的睡眠有利。必要时可以使用耳塞、眼罩、风扇、空调等设备来降低噪音、光线和温度对睡眠的影响。

7. 短时间冥想或呼吸练习：睡前进行短时间的冥想或呼吸练习，可以帮助人们放松身心、缓解压力，有利于提高睡眠质量。

8. 避免使用电子设备：在睡前1-2小时内避免使用电子设备，如手机、电视、电脑等，这些设备的蓝光可能影响您的睡眠质量。可以尝试阅读纸质书、听听音乐、泡个热水澡等放松的活动。

记住，每个人的睡眠需求和习惯都不同，所以请根据自己的情况调整上述建议。如果您长期存在睡眠问题，或者在尝试了上述建议后仍然无法改善睡眠，请寻求医生的帮助。祝您春节快乐，睡个好觉！

来源 | 精神科 王江涛

编辑 | 党政办 安明燕

审核 | 党政办 李谓林

《西安工会医院·西安康复医院宣传片》