农历年前才买了新衣服，过年没几天就发现自己穿不下了？「过年胖」其实问题都出在髋关节，只要正确放松并运动下半身，就能有效消除过年肿起的双腿、大屁股。

过年久坐让髋关节僵硬、下半身循环差

每到年初就会有许多因为过年吃太多而变胖的学员出没在健身房，他们常有的共通特点就是髋关节周围肌肉僵硬，导致下盘可动区域大幅减少，下半身也就跟着变得拥肿肥胖。

由于髋关节牵连到下半身许多关键的大肌群，只要大众2～3天懒得动，长时间的坐姿、躺姿就会导致下半身血液循环不良。一旦大腿肌群，尤其是负责向外开腿的外转肌群缺血僵硬，就会使骨盆外扩，走路时臀腿都无法正确施力，导致下盘臃肿。

简单瘦大腿操

※请在软垫上进行以免造成运动伤害。

1. 以双手撑地、膝盖立起的姿势做在瑜珈垫或软垫上，接着以左脚小腿横跨到右膝右侧，放置于右大腿上方。

2. 一边吐气，一边以左脚用力将右腿往左侧扳倒，直到右腿贴平地面。此时上半身要保持挺直，让腰部跟右大腿彻底转动。

3. 将视线朝向右手掌的位置呼吸三次后，一边吸气一边将双腿回正。单脚重复6次为一组，左右交换再做一组即可。

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