根据《中国公民健康素养-基本知识与技能（2015修订版）》显示，摔倒是65岁及以上人群因伤害致死的第一位原因，老年人需要增强防跌倒意识。中国疾病监测系统曾做过测算，我国每年有4000多万老人，至少发生1次摔倒，有40%-70%的老年人因为摔伤需要就医。①老年人摔倒也通常被称为“最后一摔”，可见【摔倒】对老年人伤害有多大！

一、摔不起，真的摔不起

“老人先老骨”，相对于青少年灵活的身姿，青壮年健康的体魄，步入老年往往伴随着骨量不足，因此老年人一旦不慎摔倒，向下冲击力大，腰椎、髋部、桡骨远端易发生骨折，撑地部分，比如手肘、手腕、上肢，甚至是肩关节、锁骨等都会出现骨折损伤，尤其髋部骨折，往往需要长期卧床休息，一旦卧床，通常伴随着身体抵抗力下降等问题，因此，关爱家里爸妈第一步，从预防摔倒做起。②

二、做到这些，摔倒不怕不怕啦

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给骨头加“骨”劲儿

△蒙牛悠瑞骨力™中老年高钙营养奶粉

  • 摄入：1500mg/100g高钙，选用乳钙、柠檬酸钙等温和钙，更易于中老年人吸收；
  • 吸收：维生素D加持，促进钙的吸收；
  • 锁钙：创新性添加CBP，引钙入骨，促进骨钙形成；
  • 关节：特别添加透明质酸钠，为关节提供营养，有助润滑关节；

特含1.5倍优质乳清蛋白，且根据中国老年人群特有营养需求，将蛋白质、钙、硒、镁等营养成分科学搭配，打造中老年人专属配方。

△蒙牛悠瑞骨力配方奶粉（尊享版）

  • 骨骼：摄入-吸收-锁钙三部曲，1600mg/100g高钙+维D+CBP ，锁钙入骨；
  • 关节：添加透明质酸钠，呵护关节，有助于关节润滑度；
  • 肌肉：3g/100gCaHmb，双向锁住肌肉，守护肌肉力；

特含1.5倍优质乳清蛋白，且根据中国老年人群特有营养需求，将蛋白质、钙、硒、镁等营养成分科学搭配，打造中老年人专属配方。

02

“三个30秒”

日常活动给身体一个“缓冲期”，可以培养“三个30秒”的好习惯，即睡醒后先在床上躺30秒再起床，下地前先在床边坐30秒再站起来，站起来后先原地停顿30秒后再活动。总之就两个字：慢、稳！③

03

动起来

除了补充营养和日常行动注意，选择适当的运动加强身体素质延缓衰老对身体的影响也很重要，健步走、太极拳、八段锦等都是不错的选择，但要注意运动强度与运动量，适量而行哦~③

三、这些老年锻炼坑不要踩

01

盲目坚持长期爬楼、爬山锻炼身体

对于关节不好的老年人，盲目坚持爬楼、爬山、深蹲或者骑自行车等大量需要关节弯曲的运动，易造成关节软骨磨损。④⑤

02

倒着走路

老年人随着年龄增长，身体平衡能力、反应能力下降，倒着走路容易摔倒对身体造成伤害。⑥

看了这么多

希望能够帮助咱爸妈

补充好营养

争做“不倒翁”

文章参考：

①新京报报道《跌倒是老年人伤害死亡首因 秋冬季如何预防“隐形健康杀手”？》，链接：https://baijiahao.baidu.com/s?id=1747093754398257103&wfr=spider&for=pc

②北京大学第三医院文章《谨防摔倒！冬季老人骨折高发，这些自我保护方法要知道→》，链接：https://mp.weixin.qq.com/s/W1_nXbi7G99p5w-s0oAjyQ

③安徽疾控文章《冬季注意预防老年人跌倒》，链接：https://mp.weixin.qq.com/s/K_enLCk8_kTzkalmX3H_qA

④蒙牛奶粉官方号文章《别大意！老人摔倒风险高！这些动作千万不要做！》，链接：https://mp.weixin.qq.com/s/_dZdcrXGuugz75WNOMh0nA

⑤中国疾控中心文章《老年人运动中的小意外》，链接：https://mp.weixin.qq.com/s/-lA7pgadX80gWctRtk63NA

⑥人民网健康文章《警惕！这些运动做得不对，无法强身还伤身！》，链接：https://mp.weixin.qq.com/s/R1d-w3XMs6lA0VBqs3qyuQ