做孩子心灵的陪伴者

潮汕地区民俗活动丰富，新学期的到来，难免会让孩子“身在曹营心在汉”。看着孩子们的情绪变化，家长也难免会感到焦虑、紧张和压力。为了帮助学生和家长更好地适应新学期，潮州市学校心理健康教育中心组准备了一份心理调适指南，帮助家长们给予学生更有效的心灵陪伴。

一、调整心态，保持积极情绪

（一）接纳变化

帮助孩子明白开学是生活中的一个正常变化，伴随而来的情绪变化也是正常的，去接纳这一事实，给自己和孩子一些时间来适应这种变化。尝试去适应变化，而不是沉浸过去。

（二）积极暗示

给予自己和孩子积极的心理暗示，例如“新学期是新的开始，我们可以一起努力”；“人生丰富多彩，可以追求不同的成功”。

（三）分享感受

与孩子分享自己的感受，让他们知道家长也感同身受，鼓励分享，这样可以增进亲子沟通，共同应对挑战。

二、制定合理的学习和生活计划

（一）设定目标

与孩子一起设定新学期的目标，目标可以是德智体美劳的任意部分，要确保目标是具体、可衡量的，这样可以帮助孩子更有动力去迎接挑战。

（二）安排时间

给予一定的过渡期，合理安排孩子的学习、休息和娱乐时间，避免过度疲劳，让孩子在轻松愉快的氛围中过渡到正常的学习状态。

（三）规律作息

确保孩子有足够的睡眠和规律的作息，有助于调整生物钟，更好地适应新学期的学习节奏。

（四）适当运动

确保孩子有一定的课后室外活动时间，有助于调整过年期间熬夜、积食带来的不适，也能有效预防近视。

三、关注孩子的情绪变化

（一）倾听和鼓励表达

耐心倾听孩子的想法和感受，给予他们充分的关注和支持。鼓励孩子表达自己的情绪，让他们感受到自己的情绪是被接纳和理解的。

（二）给予支持

当孩子遇到困难时，及时给予正面的鼓励、帮助和支持，让他们感受到家庭的温暖和力量。

（三）寻求专业帮助

如果孩子或家长在新学期出现心理疑惑或者疾病，如情绪失控、焦虑抑郁等，应及时寻求专业帮助。以下是心理咨询热线资源：

（1）“12355”广东省青少年综合服务平台热线号码：0768-12355，热线服务时间：周一至周日，8:30-20:30；

（2）华南师范大学心理学院“心晴热线”热线号码：18011959205，热线服务时间：周一至周日，8:00-21:00；

（3）潮州市第三人民医院24小时心理援助热线号码：0768-8061999，0768-2131567，热线服务时间：周一至周日，全天候。

潮安区融媒体中心

本期编辑：蔡晓琳

执行编辑：王晓丹

编 审：刘俊雄

来 源：潮州教育