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服 务 指 南

健康梦很甜 我带你逐梦

春节过后，一边是节日期间大吃大喝增加的体重，一边是被《热辣滚烫》里一身腱子肉的贾玲鼓舞的斗志。

你是否已经迫不及待地想要恢复好身材呢？

节后减肥大战即将拉开帷幕！但是要注意，有些减肥方式可能会适得其反，一定不能入坑！

#这些减肥方式不可取

#特效减肥药

这些所谓的“特效减肥药”“网红减肥药"被不法分子宣传为不用节食、不用运动，就可以实现快速瘦身。

经检验，这些减肥药中多含甲基苯丙胺、芬特明、地西泮、咖啡因、麻黄碱等违禁成分，实质是利用精神药品抑制食欲、加速各类激素生成，长期服用会产生耐药性、依赖性且易导致抑郁、焦虑、失眠、肝脏肾脏损伤等。

#快速减肥法

追求过快的体重下降可能导致身体和心理上的压力，而且往往难以维持。

快速减重失去的大部分是人体成分中的水分和蛋白质，并非身体中囤积的脂肪，还会扰乱正常生理功能，对健康造成负面影响。

#生酮饮食法

这种减肥方法会严格控制碳水化合物的摄入，很少吃主食，甚至不吃主食，身体会出现生酮现象。可能会导致口臭、脱发、闭经、疲劳、便秘、易怒、抑郁，甚至还会影响寿命，长期坚持也会增加患肾结石和骨质疏松的风险。

对于特别需要减肥的人，比如BMI超过28kg/m²，可以尝试生酮饮食，但必须要在专业医生或营养师指导下才能进行。

#催吐减肥

催吐是常见的减肥手段，很多人会在吃完美食后，强行用手或者勺子等工具刺激咽喉进行催吐。

虽然可以很有效得让人瘦下来，但却会带来很多危害，比如营养不良、电解质紊乱、伤害食道、牙齿变坏、脱发、闭经、出现心理问题等。

# 科学减肥是王道

#调整作息

很多人假期回来发现胖了后，就会急忙采用断食、疯狂运动等极端方式来“减轻”体重，但往往收效甚微。

其实这个时候更应该先放宽心态好好休息。睡眠不足会干扰瘦素分泌，容易让人食欲增加，尤其渴望富含脂肪的食物。先尝试着每天睡够7小时，早睡早起，恢复正常作息。

#适量运动

合理安排运动才是运动减肥的正确打开姿势。可以每天花30分钟进行有氧运动，可以进行慢跑、瑜伽、跳操等在家就能完成的运动。运动后慢慢喝水，使肠胃蠕动，可以有效改善肌肤粗糙等问题。

需要注意的是，过于剧烈的运动会让人食欲大增，增加减肥难度，同时高强度的运动容易使人难以坚持。

#饮食控制

即便是在减肥，也要做到主食+蔬菜+蛋白质食物都要吃。

每一餐主食占1/4、蔬菜占1/2、蛋白质食物占1/4，主食至少1拳头、做熟的蔬菜1~2拳头、蛋白质大约1拳头，吃到七八分饱即可。

如果有清淡少盐的蔬菜汤，建议在餐前喝一碗，或者直接喝300毫升左右的水，可以增强饱腹感，避免进食过量。

# 正确衡量体重标准

是“胖”还是“瘦”？是否真的需要减肥？体重衡量的标准始终是以健康为前提的，正确认识自己的体重，千万不要盲目减肥！

计算体重指数（BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方），18-64岁成人18. 5≤BMI<24.0为正常。快来对照一下吧。

还需要注意的是：称体重应该选择清晨、空腹、排泄后，不要在晚上称重。

【监督君有话说】

健康的减肥应该是一个渐进的过程，综合考虑饮食、运动和心理健康等多个方面。不要为了追求速度而忽略健康，更不要让以瘦为美的审美标准及所谓新媒体时代意见绑架“体重标准”，伤害身体。在减肥过程中，如有需要，应咨询专业的医生或营养师，以获得个性化的建议和指导。同时，保持积极的心态和健康的生活方式才是实现长期减肥目标的关键。有减肥需求的小伙伴快动起来吧，春暖花开时，下一个惊艳众人的“贾玲”就是你！

来源：卫生监督观察 部分素材来源：重庆健康科普 广东禁毒 江苏疾控 科普中国

主编丨宋波 责编丨邓倩 审校丨赵丽 王飞