大年初一
《热辣滚烫》火热上映
成功减重100斤的贾玲
突破极限燃魂登场
网友直呼：差点没认出这是贾玲......
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图片来源于网络
“瘦了100斤”真的很励志
也让不少爱美人士心动
每逢佳节胖三斤
如何科学减重？
科学减重，方法有哪些？
01
饭前阻隔
如果你在饭桌上容易吃多刹不住车，饭前可以吃半根黄瓜或者喝一碗清汤，甚至是白开水垫垫肚子。先占去一部分胃容量，减少之后摄入的热量。
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02
食物多样性，粗细搭配
同样是吃肉，东坡肉、脆皮五花肉这些硬菜少吃。相较之下，鱼、虾不仅脂肪含量低，属于优质蛋白，对减肥人士更友好。
多吃蔬菜，尤其深色绿叶蔬菜为主。
吃饭的次序也大有讲究，先吃蔬菜，再吃荤菜，让蔬菜垫垫肚子也是一个可以控制食欲的好办法。
少吃主食，减少碳水的摄入，尤其避免精细米、面，不仅容易发胖，升糖速度也十分吓人。
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03
食不过量，吃动平衡
吃和动都是保持健康体重的关键，定时定量进餐，细嚼慢咽，坚持天天运动，维持能量平衡。
很多“瘦子”吃饭速度都比较慢，总是细嚼慢咽。“一口饭嚼 30 次，一顿饭吃半小时”虽然有点夸张，但有一定道理。这是因为进食过快时，饱腹感不会这么快传达到大脑，等你产生吃饱的感觉，往往就已经吃多了一部分原本不需要的食物，最终导致摄入热量超标。
最后，饮食多样，谷物为主；多吃蔬菜和水果、奶类、大豆，并且适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。烹饪时，建议限制油、盐和糖。
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