如今随着人们健康养生意识的加强，不少老人在公园散步时，会躺在轮胎上想拉伸肌肉、矫正脊椎。其实这样乱躺在轮胎上拉伸，当心不仅没矫正到脊椎，还会引发腰痛，造成椎弓解离、腰椎滑脱等问题，如果出现腰痛常反复发作，平时可做“2动作”来减缓腰痛发生。

人体脊椎结构复杂，不可能只靠“躺轮胎”矫正

许多人们因为腰痛或想保养脊椎时，就到公园躺轮胎，结果造成腰痛加重，实际上人体的脊椎骨有既定的排列组合，例如腰椎跟颈椎是次发性弧度（前凸），胸椎跟颈椎是原发性弧度（后凸），再加上许多筋膜与韧带的排列组合，脊柱不可能靠“躺轮胎”矫正。

保护脊椎靠3招

想要保护脊椎，建议养成规律运动的习惯，不只是核心运动，只要是运动都比久坐不动好，也要进行体重管理，饮食控制并加以运动，才能有效减轻腰部负担。

2个动作有助减缓腰痛发生

1.桥式运动

将身体平躺屈膝，脚掌踩地，双手臂平放体侧，背部贴平，臀部向上抬起，撑住约5～10秒，再慢慢放下，重复10次，做3个循环。

2.死虫运动

平躺双手举高，双脚屈膝举起，脚尖朝上，大腿和小腿呈现90度，双腿和双手交替伸直，交换不同手脚，不碰地，停顿1秒，回到起始位置，再换手换脚，过程中腹部用力，重复10次，做3个循环。