跑步圈最全“黑话”，你真的全都懂吗？|全马|跑步圈|跑法|跑者|配速|马拉松|黑话

常常有人在跑步朋友圈里看到有人发，“耶，今天一不小心PB啦~”“好气，竟然PW了！”“SB get！”是不是看的丈二和尚摸不着头脑，在这里给大家解释一下。

其实，各行各业都有“黑话”，不懂的肯定就外行啦。跑圈也不例外。跟朋友聊天时，貌似很随口的说出一两个跑步“黑话”，会不会瞬间让你在朋友心目中高大上许多？

不论你是刚刚入坑的新人，还是有多年跑龄的老司机，一定都是听着这些跑圈黑话，从菜鸟进阶为老鸟。为了能和跑友们愉快地玩耍，你需要知道一些跑步“黑话”~

配速（Pace）：跑步每公里所用时间，5分配速=5分钟/公里=12公里/小时(跑步机上的数值)

PB（Personal best）：个人最好成绩。一般指马拉松最快成绩，也可以是最长跑步距离，或5公里、10公里、半程马拉松等最快成绩。没有什么比创造PB更让人开心的了，敲黑板。

PW（Personal worst）：即个人最差成绩，跑是跑完了但是最差，这也是大家所不愿看到的。

SB=Season Best ：即赛季最好成绩，对于跑者来说，每年参加的比赛很多，那么在这一年中的最好成绩就能称作SB，一般都有一定的时限。

LB=League Best即联赛最好成绩。

BQ（boston qualify）：除此之外，大名鼎鼎的波士顿马拉松其严格的报名门槛在全世界跑步爱好者中有口皆碑，这个门槛，即“BQ”成为整小时数的成绩之外，另一个被众多跑友毕生苦苦追求的数字。这个数值根据和性别、年龄而各不相同，比如今年35-39岁的男选手BQ就是3小时10分。

撞墙/掉电：在比赛或训练中，速度明显下降甚至无法继续跑步。多见于马拉松比赛25公里-25公里，当身体糖原耗尽后就像撞上一堵墙速度直线下降......

“430”、“Sub 4”：上面那个直观的例子里说的“跑完全程马拉松用时四个小时”，用简单的数字表示就是“400”，举一反三来讲，4小时就是“400”，三个半小时就是“330”,2小时50分就是“250”。

每个整数小时，以及中间的半小时档，大家都格外看中，并且也往往以这种成绩作为目标来激励自己训练，于是就有“Sub X”的说法，也就是全程马拉松跑进X小时的意思。例如 Sub 4，Sub 330等等。

兔子

为了达到一定的目标成绩，就需要一些能够在整场比赛中保持相对均匀的速度完赛的人。这些人被叫做配速员(pacemaker)，也叫领跑员，昵称“兔子”。

在比赛场上的兔子选手，一般都是衣着光鲜，佩戴有特殊明显的标志，以便大家能在茫茫人海中一眼认出他们，例如不同颜色的气球，或是特定颜色并带有特定数字的T恤和号码布。

兔子通常分为三种：

1、场地兔子。主要是在商业比赛的场地中长跑项目中领跑，为了让同队的队友冲击金牌而使用的一种战术——执行“弃车保帅”的队友就是这类默默无闻的兔子。

2、路跑精英兔。这些兔子都是一等一的黑人高手，主要负责在马拉松赛中给专业选手冲击好成绩带节奏，但也不乏有逆袭，最后意外夺冠的。

3、路跑业余兔。这是我们接触最多的一类了，他们会在马拉松赛中带领业余跑者，一般各个速度级别都会分别设立一定数量的领跑员，行程兔子团。细分还有两种，由赛会组织官方招募并且经过训练选拔的专业配速员，被称为“官兔”。

私兔则是专门为某个人（或某几个人）担任兔子角色，他们通常是业余选手里的佼佼者，都是熟人朋友关系。只要你信赖他，找个人带你完赛，都可以被称私兔。

各种 “Run” 法简而言之，严肃跑者口中念念有词的各种Run，比如 Easy Run ，Tempo Run 等等，就是按照不同速度和强度进行的训练策略。

Easy (Run)：顾名思义，这种跑法很轻松，不会让人有累死累活的感觉，适合入门选手和高手在平时保持跑量状态选用。根据每个人的水平不同，感到 Easy 的速度也不尽相同，最简单的测试标准，就是看自己跑步过程中能不能和旁边的小伙伴聊天，能聊得起来就是 Easy，如果累的上气不接下气都说不出一个完整的句子，显然就不 Easy 了。

Tempo (Run)：也叫节奏跑，适合有一定经验，对自己有一定要求的跑者。这种跑法要求跑者按照一定的速度（通常是中上强度）跑一定的距离（从10k到30k不等）。如何找出自己的Tempo 配速呢，一般来说比全马的配速快个半分钟到一分钟即可。如果坚持不下来，那么你需要好好规划一下自己的全马目标了，好高骛远容易受伤。

间歇跑：Interval Run：有着高标准和严要求，适合自虐冲成绩，高手必备，需要强大的毅力和执行力。这种跑法往往分组进行，比如800米X10组，1600米X10组等，严格控制时间，强度大。