随着生活水平的提高，交通工具的日益便利，高能量食物的摄入以及运动时间的减少，肥胖问题已经是全球范围内的一大难题了。
今天给大家说一说，想要达到减脂目的，在饮食上你需要做的几件事情！
每次一发减脂的文章，就会有一些人在评论里留言说：别搞那些花里胡哨的，一句话管住嘴，迈开腿！
你说的都对！但也就好比你问我怎么练肌肉，我告诉你：别搞那些花里胡哨的，一句话背上包，健身房！
一句笼统的回答不足以解决问题！对不对？
所以，通过自身和帮助他人减脂成功的经验告诉你：在饮食上做出哪些习惯的改变，更容易达到减脂目的！
4个建议
1 不买零食
正常来说，你一天吃3-4顿饭，没有问题！
但你一旦决定要减脂，在各种零散时间里吃零食的习惯，就一定要改掉！比如晚上看电视吃包薯片，玩电脑游戏时喝点碳酸饮料，闲着没事嗑点瓜子等等，只要家里有零食，你就容易控制不住自己的手和嘴！
最简单的解决方法就是不要买！在没吃完之前别减脂，好好享受最后吃零食的快乐时光，吃完以后决定减脂了，零食绝不再买，谁再给你买零食，就是与你为敌！
半包薯片的热量接近200大卡
上图是中包60g上好佳薯片的营养表，半包30g薯片的热量696KJ，1大卡=4.18KJ，那么半包薯片就接近200大卡的热量，一包300多大卡热量。
你可能对这个热量没有概念，那么我给大家列举一下，每消耗100大卡热量，各种不同的运动大约需要进行的时间（无情）！
拳击30秒出拳休息30秒——6分40秒
冲刺跑50米然后走50米——7分钟
游泳——7分18秒
跑步机配速10——8分17秒
跑步机上坡走——13分8秒
走路——22分24秒
多于的话不多说，想要达到减脂目的，饮食上的第一件事，不要买零食，不要吃零食，如果非得吃，逐渐减少量直至不吃！
2 拒绝液体卡路里
什么是液体热量？
雪碧，可乐，芬达，脉动，冰红茶，加多宝，红牛
液体卡路里是很容易被减脂者忽略的热量摄入来源，曾经在一个健身房，一个小伙子在我旁边的跑步机上跑步，气喘吁吁，挥汗如如，跑了半个多小时，一看就是刚来健身房想要减脂。因为后来我见过他很多次，来到健身房，换完衣服就跑步，跑完步就走！但每次他的跑步机前总放着一瓶冰镇的可口可乐！
这就很尴尬，一瓶灌装可口可乐330ml，热量大约150大卡，跑步机配速10左右，你需要跑13-15分钟消耗掉，一瓶瓶状可口可乐550ml，热量大约250大卡，需要额外跑步22-25分钟！到头来，喝了可乐的小伙子其实只相当于在跑步机上待了5分钟。
你如果实在想喝，为了奖励自己的运动行为，喝点无糖可乐吧。
3 多吃点蛋白，少吃点主食
一日三餐总还是要吃的！我听过很多减脂困难的朋友，他们的午餐和晚餐往往是这样的：一盘菜我就能吃两碗米饭，或者3个馒头！就是喜欢吃主食，不吃主食我就饿！各类主食的主要成分是碳水化合物。
鸡蛋是性价比很高的蛋白质来源
1g碳水含有4大卡热量，1g蛋白也是4大卡热量，但显然，我们习惯性摄入主食的量要明显高于蛋白质，且蛋白质在人体内的分解需要消耗更多的能量。
所以你不需要去计算什么，每次吃饭，多吃点蛋白类的食物，各种肉类，鸡蛋，植物蛋白，适当减少主食的量，就会摄入更少，消耗更多！
4 忍受饥饿
首先说明，不是让你绝食减肥！记住啊！
而是通过上述的3个建议，你已经大大缩减每日热量的摄入标准，你的身体比之前从外界接收了更少的能量，接下来会发生什么？没错！饿！
当然饿！不饿你就不正常，那怎么办？忍耐！忍受饥饿！这点很痛苦，我深有体会，尤其是每天晚上躺床上，真是饿的不行啊，这个时候缓解饥饿最有效的方法就是早点睡觉（真的），你一睡着就不饿了，而且第二天刚起床的时候也不是很饿！
记住不要绝食不吃，你会反弹的非常厉害！相信我，少吃一点，会饿！做好心理准备，忍受，忍耐，这是一次磨砺，一次修行！
在我看来，减脂失败的人，总是希望得到的多，付出的少！难以忍受痛苦。
他们喜欢出门跑步走路2公里，回家就奖励自己一顿火锅，久而久之，每当想起当初自己立下的减脂誓言，会觉得自己像个笑话，于是快速的在内心里把这种想法抹去，认为自己不适合减脂，我减不下来，生活依然美好。
说到底，真正减脂成功的人，一定承受过某种难以承受的打击！相信我，一定是难以承受，才能让自己对自己愤怒和不屑，而不是在心里不断美化自己。
如果你只在内心美化自己的形象，而不去采取行动，那所有对自己的期待终将只是过眼云烟！
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