有少车友们在享受乐趣的同时，都会因为骑行一段后屁股疼痛的问题，让一场兴致高涨的骑行活动突然扫兴结束。这样的情况对那些尚未练成铁屁股或还未掌握长时间骑乘要诀的车友们又爱又恨。

要想远离屁股痛，我们又该如何缓解这个问题呢？

调整坐垫高度

座垫的高度若是太前、太低，导致骑乘踩踏时，屁股往后滑，坐垫就会割到胯下，容易烧档。而坐垫如果太高，就容易痛在坐骨节点上。所以找出适合的坐垫的高度，对于减缓疼痛是有帮助的。要如何知道高度是否正确，可以透过以下方法来检视，当骑行中踩踏到下死点时，膝盖会呈现微微弯曲，或者是静止状态，屁股坐在坐垫上，脚后跟可以踩在脚踏上，且脚呈现直立状。这2个方法虽然不是最精准的测量，但也相差不远。

调整骑乘姿势

骑车时人的体重由单车的车把、坐垫、脚踏板分散承受，其中臀部承受的体重最大。骑得太少会让你的臀部短时间内无法适应如此巨大的压力，骑得太多会让你的臀部血管长时间处于压迫状态，这个时候感觉屁股疼痛可能不仅压迫了血管，也可能压迫到了神经。骑车时腹部要出力，脚踩踏时双脚平行或微微内八，可以让力量正确落在脚踏上，减轻屁股的压力。

调换骑乘习惯

多数的车友们都习惯一屁股坐在坐垫上，好像被钉住了一样，压迫久了就会屁股疼，所以骑乘时要适时的让屁股离开坐垫，可以每3~5分钟就抽一下车，让屁股离开坐垫。再来可以偶尔更换一下坐在坐垫上的位置，即使只是移动0.5cm，让压迫点转移，帮助血液顺畅流通。另外有些车友在骑乘时，踩踏的设定转速过高，空踩太多，导致摩擦增加，也是会加速疼痛感的发生。

合适的坐垫

每个人的臀形都不相同，所以没有一个坐垫可以适合所有的人。坐垫本身的支撑宽度要刚好可以符合盆骨宽度，太宽、太窄、太软或太硬的坐垫都有可能会引起不舒服。不适合的坐垫也是导致烧档的主要原因，遇到烧档时，可以选择窄的坐垫，减少大腿内侧的摩擦。

穿骑行裤

为了让车友们可以更开心地骑乘自行车，不少厂商针对屁股疼痛也是花了不少脑筋，所以市面上有不少商品对于减缓骑乘屁股疼痛是有帮助的。比如专业的骑行 裤是具有缓冲垫，可以达到减压的效果。 若是骑行20km以上的距离，穿上专业的骑行裤，会对缓解屁股痛很有帮助。

使用护臀膏

有的长途骑行时没有穿着专业的骑行裤，我们可以选择涂抹一些护臀膏，可在一定程度上减少臀部和护垫的摩擦，但现如今的骑行裤质量越来越好，而合身的骑行裤及骑行时涂点摩擦霜，将会大大减缓摩擦的作用力，进而不再减缓屁股的疼痛。

提高踏频

在骑行过程中，在保持盆骨稳定的状态下，可以提高踏频，这时候加快踏频，双腿对身体的支撑更好，减小臀部压力。可以选择骑行 摇车，释放臀部压力，促进臀部血液循环。

你是如何练就，

骑行的铁屁股呢？

大家快来说说吧！

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