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现如今， 无数人为了美或者健康而走进健 身房， 练几天就十分着急寻求着身体上的变化。

健身办卡的人比比皆是， 但坚持下来的人，用手指都能数得过来。 不看到身体发生明显变化， 真正懂健身的人都明白， 健身一直都是以年来计数的！

随着坚持健身， 身材也在不断的改变。 通 过健身， 能让各部位的肌肉变得越来越大，或体脂率越来越低。春节是健身老炮都会非常焦虑的时候，无法正常健身，饮食也是全年最夸张的阶段。实不相S叔也长肉了，最近在恢复....

今天和告诉大家，如果一旦停止健身，身体会有什么变化 。

很多人都说： 「健身是一辈子的事情」， 健身是一种生活习惯， 根本无法想象停止锻炼之后的场景。

确实，对于一个成熟的健身人士来说，停练太恐怖了！

比如韩国有这样一位健美运动员，名叫 Jeong。 备赛期的他身材十分完美， 体脂率超低， 颜值又高的他人气十分高。

但懂得都懂，

打比赛的日子并不好过，

除了刷脂还要脱水。

这样反复的日子让他感觉痛苦，

在休赛期时，

他决定停止训练，

不再控制饮食。

放飞自我的生活确实和安逸和舒坦，

而停练的代价对于职业选手来说代价也太高了。

仅仅三个月，

他的完美肌肉身材已经不复存在，

早就被厚厚的脂肪给盖住了。

之后的身材 任谁也想不到，

这曾经是一个健美选手……

海王杰森·莫玛，

曾经给人的感觉就是随时要拿着三叉戟变身。

一段时间停止锻炼之后，

身材马上就变样，

肌肉从紧致到松弛，

再也和海上霸主形象联想不上了……

（ps：重新开始健身之后，

身材也恢复得非常快。）

曾经的韩国健美冠军卜贤圭，

因为一次训练受伤，

停练三年之后，

体重也上了 210 ，

但却变成了大胖纸。

停练真的很可怕，

对于停练，

我们一定要弄明白，

停练多久才会让身体产生变化？！

停练一周

一个星期停止不运动，

身材和肌肉并不会感觉到明显变化，

但体能会开始流失，

新陈代谢也会发生变化，

血容量以及心排血量都会显著降低。

停练半个月

15-20 天不运动，

肌肉将停止生长；

并且最大摄氧量将下降约 20% ；

心脏泵室的肌肉质量下降大约 20%；

并且脂肪将开始堆积。

停练一个月

一个月不锻炼，

身体素质急剧下降，

肌肉燃烧脂肪的功能以及变得低效；

总体肌肉质量开始下降，

耐力水平显著下降。

停练三个月

三个月不运动之后，

你的心肌会明显减少；

身体的激素分泌也会大量减少，

也就是说，

在进行和以前一样的简单运动时，

身体会产生更大的压力；

这也导致脂肪堆积的速度会加快，

如果这段时间不控制饮食，

已经可以称为胖子了。

停练半年

6个月之后，体能下降趋于稳定。

体重增加十分明显，

体脂也大幅上涨。

这个时候，

你会发现你的体型明显和以前不一样了。

停练一年

这个时候，

你已经泯为众人了。

如果在放弃锻炼的同时，

在饮食上也一直放纵下去，

就算是胖成球也很正常。

停练也太可怕了！

但尽管停练十分可怕，

幸运的是，

人体的“肌肉记忆”非常牛 X ！

当重新开始训练时，

肌肉和身体恢复起来也非常快。

这也就是为什么，

那些很多有健身基础的人，

在停留之后，

也能过十分快速恢复身材的原因。

当然，

对于所有人来说，

并不推荐大家长时间停练，

因为并不只是改变了身材和肌肉水平，

最重要的是，

长时间停练会让人产生惰性思想。

今天这期不是让大家焦虑，而是希望大家能够在有限的时间里依然保持进步，春节已过，打起精神好好健身！

当懒虫爬上头顶时， 再想改变就不再容易了。

健身，离不开一个好习惯！


— 在这里，吃出好身材 —

健身多年，科普多年，感谢遇见。