在舞蹈中，绷直的脚背不仅能展现充满延伸感的腿部线条，更体现了舞蹈中“绷”的精髓和灵魂。因此，学习舞蹈的第一步“勾绷脚”练习无比重要。

勾绷脚是学习舞蹈过程中最基础、最重要的动作之一，是所有起、跳、立、旋转等脚部动作不可或缺的根本。通过勾绷脚练习，舞者能够有效地锻炼脚踝关节的灵活性、柔韧性以及腿部的肌肉力量，强化腿部的肌肉线条，为足尖练习打下坚实的基础。

今天，让我们一起来学习勾绷脚吧！

什么是勾绷脚？

勾脚是指勾脚脚尖最大限度勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型。绷脚是指脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线造型。

双绷脚

最基本的脚部练习动作之一，训炼脚尖、脚背和膝盖的延伸意识。

双勾脚

基本脚部练习动作，训练脚尖回勾的意识以及脚跟向前蹬出，膝盖窝贴地面的发力方法。

一勾一绷半

脚掌（勾脚趾）

绷脚外开

勾脚外开

一起练起来！

下肢作为舞动中极其重要的一部分，脚背和膝盖的表现显得尤为重要，它直接体现出功底是否深厚。

动作要领：

1，勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型。

2，绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线型造型。

高质量的勾绷脚在日后学生压腿，踢腿和搬腿中起到了至关重要的作用，直接决定了腿部动作是否漂亮。

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