人老后各种病都来了？医生提醒：2种营养跟得上，疾病都会远离你|全国高血压日|医生|心血管疾病|治疗|营养素|蛋白质|骨质疏松

随着时光的推移，人的身体逐渐变得脆弱，更容易受到各种疾病的影响。尤其是老年人，他们的身体已经历过岁月的洗礼，因此需要更加细心地照料和关注。在老年阶段，适当的锻炼和科学的营养摄入变得尤为重要，它们可以帮助维持身体的素质和功能，提高抵抗力，减少疾病的侵袭。

一、老年人常见的健康问题

根据世界卫生组织的数据，老年人常见的健康问题主要包括心血管疾病和非传染性疾病。这些疾病不仅会影响身体健康，还可能对心理状态和社交功能产生负面影响，降低生活质量和幸福感。

心血管疾病：心血管疾病是老年人最常见的疾病之一，包括冠心病、高血压、心律失常等。这些疾病不仅是老年人的主要死因，也是导致残疾和依赖的重要原因之一。
心血管疾病的发生和发展受到遗传、年龄、生活方式等多种因素的影响。为了预防和治疗心血管疾病，需要综合控制危险因素，并及时就医接受规范的治疗。
非传染性疾病：非传染性疾病是指不通过传染途径传播的疾病，包括糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺病、骨关节疾病、老年性痴呆等。这些疾病在老年人中的发病率和死亡率较高，给他们带来长期的痛苦和负担。
非传染性疾病的发生和发展与遗传、年龄、生活环境、心理状态等因素密切相关。预防和治疗非传染性疾病需要改善生活环境、培养健康的生活习惯，并及时就医接受规范的治疗。

二、关键营养素

为预防和缓解老年人常见的健康问题，除了控制危险因素和接受治疗外，还需要注重摄入一些重要的营养素，以维持身体的正常功能和抵抗力。以下是两种重要的营养素：

蛋白质：蛋白质对人体非常重要，它们是构成细胞、组织和酶的基本组成部分，同时也支持着免疫系统的正常功能。由于老年人肌肉量减少、合成代谢降低、消化吸收能力下降，他们更容易出现蛋白质缺乏的情况。
蛋白质缺乏会导致肌肉萎缩、免疫功能下降、伤口愈合延迟、营养不良等问题。因此，老年人应每天摄入足够的优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品等。一般来说，老年人每天的蛋白质摄入量应达到1克/公斤体重，即60公斤的老年人每天摄入60克的蛋白质。
钙：钙是人体必需的重要矿物质，它对于维持骨骼和牙齿的健康、参与神经和肌肉功能、调节心脏和血管功能、促进血液凝固等方面都至关重要。由于老年人骨骼矿物质流失，钙的吸收利用率下降，他们更容易出现钙缺乏的情况。
钙缺乏会导致骨质疏松、易骨折、牙齿松动、肌肉痉挛、心律失常等问题。因此，老年人应每天摄入足够的钙，如牛奶、奶制品、小鱼干、芝麻、菠菜等。一般来说，老年人每天的钙摄入量应达到800毫克，相当于3杯牛奶的钙含量。