连日阴雨并不能阻挡我们健身的脚步

赶快开始新一年的健身计划吧

除了平板支撑、卷腹

还可以做什么去增加我们的核心力量呢

今天就通过几个简单的动作

来提高我们的核心力量水平

在训练中让核心更好地被激活

上海体育

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由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

核心力量训练

锻炼好我们的核心

在运动过程中更好地抗屈、抗伸、抗旋

死虫对抗

平板转到侧平板支撑

动态侧平板

V字两头起

平板摸肩开合跳

仰卧抬腿

俯身两头起

空中蹬车

健身干货

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。当我们手和腿活动的时候，核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。

有人称这些肌肉为“能量来源”。当你有强大的核心力量之后，它能够使你更加安全地进行运动。比如说减少运动过程中出现跌倒或者是其他意外情况的概率，并且如果你的核心力量比较强大的话，可以使你的身体平衡更加容易掌控，身材更加挺拔，并且提高各种运动方面的表现能力。

除了平板支撑以外

还有这些核心训练的选择

想要有更强的核心力量

就努力跟上

一起练习吧

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30