办公室颈椎保健操，轻松告别“僵硬颈”

西安工会医院·西安康复医院

亲爱的上班族们，是不是经常觉得脖子僵硬、酸痛不已？长时间盯着电脑、手机，加上不正确的坐姿，颈椎问题似乎成了我们的“老朋友”。不过，别担心！西安工会医院·西安康复医院疼痛康复科为您量身定制了一套颈椎保健操，让您在工作间隙轻松缓解颈椎压力，告别“僵硬颈”！

六步颈椎放松操，让您告别颈椎烦恼

1.昂首观天：想象一下您是一位优雅的舞者，正在仰望星空。双手上举过头，掌心朝上，同时向后仰头，感受颈部肌肉的舒展。

2.旋转肩膀：让您的肩膀像风车一样旋转起来！双手掌心搭在同侧肩膀上，由后往前旋转，再由前往后旋转。这个动作不仅能让您的肩膀放松，还能改善血液循环。

3.左右摇摆：想象一下您正在跳摇摆舞，头部缓慢地向右侧肩膀倾斜并保持5秒，然后回到中间位置，再向左肩侧倾。这个动作能让您的颈部更加灵活，缓解颈部僵硬。

4.前后俯仰：这个动作就像是在做瑜伽，双手叉腰，肩膀放松，先低头看地面将下巴向前胸靠近，然后回到中间位置，再抬头后仰。这个动作能够锻炼您的颈部肌肉，改善颈椎的生理曲度。

5.颈部抗力：左手放在背后，右手放在前胸，右手掌心朝左平行推出，同时头部转向右边并保持5秒，然后换左手和右手的位置。这个动作能够增强颈部肌肉的力量和稳定性。

6.颈手对抗：双手交叉紧贴于后颈部，向前推颈部，同时头颈部向后用力，保持5秒。这个动作能够增强颈部肌肉的耐力，让您的颈椎更加健康。

这些颈椎保健操简单易行，非常适合在工作间隙进行。疼痛康复科何继勇主任提醒您，每天抽出几分钟时间做这些动作，就能有效缓解颈椎的僵硬和疼痛。同时，保持正确的坐姿和定期起身活动也是预防颈椎问题的重要措施。

最后，如果您的颈椎问题严重或持续不缓解，一定要及时前往正规医院进行检查和治疗。西安工会医院·西安康复医院疼痛康复科拥有专业的医疗团队和先进的诊疗设备，致力于为您的颈椎健康提供全方位的服务。让我们一起关爱颈椎，享受健康的生活吧！

科室简介

疼痛康复科是我院的重点学科，治疗颈肩腰腿痛疾病，尤其在颈椎病、腰椎间盘突出症的非手术治疗方面，历史悠久，疗效显著，在周边具有广泛的声誉。我科采用“保守（非手术）治疗+微创治疗+核心肌力训练”治疗各类颈肩腰腿痛疾病的新模式。目前科室配备20余人，康复医师11人，主任医师1人，副主任医师1人，主治医师6人，住院医师2人，其中硕士3人。

诊治范围：

1.颈肩腰腿痛：各型颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、骨质疏松症、骨性关节炎、跟痛症、急性腰扭伤、腰背筋膜炎、术后疼痛等。

2.神经病理性疼痛：带状疱疹及带状疱疹后神经痛、糖尿病性神经痛、肋间神经痛、顽固性枕神经痛、坐骨神经痛、外科手术或外伤后出现的神经痛等。

3.头面部疼痛：三叉神经痛、颈源性头痛、偏头痛等。

4.风湿类及痛风性疾病：类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎等。

5.肌腱、滑液囊疾病：腱鞘炎、腱鞘囊肿、滑囊炎、网球肘等。

联系电话：029—87910376/356

医院地址：西安市东仪路与西部大道十字东南角6F

来源 | 疼痛康复科 张瑞蓉

编辑 | 党政办 安明燕

校对 | 疼痛康复科 何继勇

审核 | 党政办 谭晓青

《西安工会医院·西安康复医院宣传片》