就算老了也别停下来，40岁到70岁之间的骑行秘籍！|关节|平衡感|心脏|肌肉|骑行秘籍

无论你是刚步入“年轻”时代的40多岁，或是70多岁的“时髦老人”，我们都会在旅途中享受到更多的快乐与挑战。嗨，我们虽然老了，但是骑车的时候，却有一颗年轻人的心脏！下面，就让我们来了解一下，在各个年龄阶段，我们应该怎样调节自己的步调，既能保持身体的健康，又能享受到骑车的无尽乐趣。

一、40岁：生理上的改变

当你步入40岁时，你必须承认，你的身体正在悄然地“变老”。这个年龄，我们的肌肉，骨骼，已经开始不够强壮了。男性也许会发现他们的肌肉不如他们20多岁时的强健，而女性也会出现更年期的轻微起伏。

那我们要做什么？

1、强化筋骨：是时候去体育馆展示一下自己的肌肉了，也可以到外面跑一圈。这不但有助于我们维持肌肉，而且使骨骼更加坚固。

2、高质量的睡眠：睡眠并不只是一个好梦，它还可以促进体内的生长荷尔蒙的分泌，使我们即使到了40岁也依然精力充沛。

3、女性要格外留意：绝经期已经来到，但是不要着急，像举重这样的锻炼能帮你控制。想想吧，更年期只是人生中的一个调味剂而已！

记住，40岁并非你人生的终点，而只是你人生中另一个美妙旅程的开始。因此，即便你的体质已经发生了改变，你也不应该放弃骑车和运动。这是一种全新的人生，让你尽情地享受人生，尽情地享受骑车带来的快乐！嗨，我们过了40，也可以很酷很棒。

二、40岁：加速老化

年过50，祝贺您，您已经成为一个“成熟”的自行车手！不过，有一个事实是必须要承认的，那就是我们的肌肉、骨骼，已经不能再像20岁的时候那样有活力了。男性也许会感觉到睾丸激素的流失，而女性也许正在进行一次“冒险旅行”，她们正处于绝经期。

因此，50岁时，我们将如何面对这一切？

1、抵抗力锻炼：是时候抽出更多的时间到体育馆，或是到外面去跑一圈，告诉你自己并没有变老！

2、注意饮食：多吃一些有益于身体的食物，像全麦，蔬菜等，它们不但味道鲜美，而且可以帮助我们控制体重。

若要保证骨骼关节灵活健康，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，人体各个部位的技能都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不运动的话，大概率会加速关节骨骼等问题的发生直接影响生活的质量，若想改变调理，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减速骨骼衰老，重建骨骼促织增加骨质质量，减少骨骼问题发生的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。骨骼问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持运动但也要量力而行。

3、尝试一些新的锻炼方式：瑜珈、普拉提都是很好的锻炼方式，它们可以改善我们的灵活性。你将会看到，那些新的尝试实际上是很有意思的。

不要忘记，尽管我们的肉体会逐渐衰老，但是我们对骑车的热情和心灵却会一直保持着青春。到了50岁，不要再慢下来了，应该用更明智的方法向前迈进。那么，就让我们换上自行车的衣服，在这条道路上尽情的遨游吧！记得50岁的时候，我们也能帅气逼人！

三、60岁：更大的挑战

对于这个年龄的人来说，骑车是一件很有挑战性的事情。

人到了60，身体会怎样呢？

1、肌肉与骨骼：肌肉和骨骼也许会告诉你，“老兄，我们该多加注意了！”肌肉含量和骨骼密度的下降会越来越显著，但是不要着急，我们自有办法解决这些问题。

2、一种新的新陈代谢模式：人体的新陈代谢模式会随著你的年纪而悄然改变，这会让你变胖。但是请记得，它只是在提醒我们：“现在是改变你的食谱的时候了！”

你怎样才能让你的骑术更有趣？

1、抵抗力训练：抵抗力训练是非常重要的，因为抵抗力训练可以帮助你维持你的肌肉和骨骼。

2、调整饮食：多吃些含钙的食物，例如：多吃奶酪，希腊优格，多吃绿色蔬菜。不要忘记补充足够的水，这是非常重要的。

3、享受骑行：放慢速度：骑车会让你感到更加艰难，但是这并不代表它就没有乐趣。慢慢地，欣赏沿途的景色，并享受这个过程。

60岁并不意味着停下脚步，相反，我们应该更加明智地向前迈进。我们也许要在某些方面做出一些改变，例如训练方法和饮食习惯，但是这些都有助于我们保持骑乘的快乐。因此，老友们，让我们一路走下去，尽情地享受人生！