我总能听一些上了年纪的人说，他们年纪大了，饮食也不是很挑剔，也不需要营养。但实际上，当我们上了年纪之后，我们的身体功能就会开始衰退，我们对营养的吸收和利用能力也会越来越差，在这种情况下，我们要更加注重各种营养的均衡补充，才能更好的生活。60岁以上的老人朋友，应当多留意些什么营养补充？今天，我们就来谈谈这个话题。

1、应多留意补钙及维他命 D

超过60岁的老人，无论男女，都有可能出现骨萎缩现象，这是不可忽视的。如果女性处于更年期，那么患骨质疏松症的几率会比同龄的男性和老年人要高，所以要引起足够的重视。所以60岁以上的老人，要特别重视钙和维生素D的摄入，因为钙是骨骼的主要代谢物质，也是骨形成的关键因素，而维他命 D是促进钙的吸收，促进骨形成。

若要保证骨骼关节灵活健康，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，人体各个部位的技能都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不运动的话，大概率会加速关节骨骼等问题的发生直接影响生活的质量，若想改变调理，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减速骨骼衰老，重建骨骼促织增加骨质质量，减少骨骼问题发生的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。骨骼问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持运动但也要量力而行。

2、应更注重补充水溶性维生素

主要讲一下维生素C和 B族维生素。维生素C是一种非常重要的维生素，它可以起到抗氧化和清除自由基的作用，这种维生素在体内不能合成，需要从外面摄取，它除了具有抗氧化的作用之外，还可以起到维护造血功能、保护皮肤胶原蛋白的合成、保护心血管健康、增强机体的免疫力等作用。

3、应更注重膳食纤维的补充

这一点往往会被老年人所忽略，也会导致一些老年人出现消化不良、便秘等症状。食物纤维主要存在于谷物、杂粮、蔬菜、水果等食物中，但是有的朋友吃得太细，只注意吃肉，忽视吃青菜，都会造成膳食纤维不足。膳食纤维属于人体不可吸收的“营养”成分，但其含量丰富，不仅对维持肠道微生物的健康、维持机体的正常生理功能至关重要，而且对维持机体的消化系统和新陈代谢具有重要作用。

4、应更注重高质量蛋白质的摄取

蛋白质是人体必不可少的营养素，一些老年人患有肥胖、三高等慢性疾病，所以在控制饮食的时候，往往会走极端，什么有营养的食物都不能吃，但是，这并不是说，要多吃点蔬菜，尤其是适当的蛋白质，对保持肝脏的脂肪代谢，增强机体的免疫力，都有很大的帮助。

所以老年人除了要少吃高糖高脂高盐的食物，还要多吃奶制品、豆制品、蛋类等优质蛋白，还要多吃瘦肉。老人们也应该对自己的饮食有更多的关注。

结语：老人辛苦了一生，老来也不能勉强自己或者“凑合”一下，在经济许可的情况下，尽可能的让自己吃的更好。他说的“好”，并不是说要大口的吃东西，而是要对自己的饮食进行合理、健康的安排，要注重食物的种类，要有足够的营养，还要有节制的进食，这样才能降低能量过度的危险。