前阵子，“东莞3人返工时患经济舱综合征身亡”登上微博热搜。2024年2月，东莞3人返工时患“经济舱综合征”身亡。广州日报报道了《坐车40个小时回到东莞，一下车竟肺栓塞送进了ICU！》，引起社会广泛关注，也让“经济舱综合征”这个看似陌生的疾病进入了大众视野。

经济舱综合征(ECS)

是指在长途的飞机旅行中，由于经济舱空间狭窄，下肢不能自如的活动，姿势比较固定处于制动的状态，长期保持一个固定的姿势，静脉血液回流缓慢，出现下肢静脉血栓的症状。主要表现为下肢肿胀、乏力，严重者会出现肺血栓栓塞相关症状（如胸闷、胸痛、呼吸困难），甚至猝死。一般不仅仅限于飞机，其他交通工具也会出现，如火车，高铁，大巴等。

长途飞行是留学生活中的一部分，为了让你的旅程更加舒适，小K今天分享一些坐飞机的注意事项和小窍门。✈️

航班选择

以英国为例，由于中国和英国有较大的时差，建议大家选择夜间起飞的航班，这样可以更好地适应时差。例如，如果你从当地时间凌晨起飞，10几个小时后抵达，时间是中国当地的下午，正好是英国当地的早上，那么就可以达到中国深夜与英国清晨无缝衔接。

座位选择

一定要提前选择座位，选择适合你的座位非常重要。

如果你容易晕机，那么就选择靠窗的座位。这样你可以通过看窗外的景色来分散注意力，让你感到更稳定。

如果你为了便利性，那么选择靠过道的座位，尽量不要选中间的座位；

如果想安静些，那么尽量靠前的座位，同时避免选择靠近卫生间的位置；

另外，每个客舱第一排的座位和紧急出口旁的座位都相对宽敞，但这些座位通常需要额外收费或里程折扣，或是为VIP客户保留的。如果那些座位还空着，可以询问空乘是否可以更换座位。

穿着选择

建议大家穿着舒适的衣物，出国留学一般都要需要飞行数个小时，所以选择宽松、柔软的衣物是明智的。此外，带上一件厚外套或毛毯，因为飞机上的温度可能会变化，冷的时候披个衣服或毯子是很重要的。

另外，长途飞行必备的三件套：眼罩， U型枕，一次性拖鞋，还是要准备的，眼罩和U型枕可以让你无论是仰卧还是靠窗睡，都会更舒服；一次性拖鞋到飞机上换上，可以让你旅途更加舒服。

适当运动

在飞行中保持体力活动也是关键。同学们留学乘机期间一定要定时起身活动，长时间坐着可能会导致腿部肿胀和不适感。尽量每隔一段时间就站起来走动一下，尤其是在长时间飞行时。

多走动，定时活动可以引起下肢肌肉收缩，促进血液循环和血液回流；如站立走动不便时，可用力屈曲脚趾、脚腕等关节，也可起到引起小腿肌肉收缩和促进血液回流作用。

另外，保持水分摄入也很重要。在飞机上很容易脱水，所以要记得喝足够的水。尽量避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，因为它们可能会加重脱水症状。

休闲娱乐

带上一些娱乐物品来打发时间也是必要的。长时间的飞行可能会让你感到无聊。带上一本好书、耳机、充电器和一些轻便的电子设备，例如平板电脑以便在飞行中娱乐自己。

英国留学是一段令人兴奋的旅程，但长途飞行可能会带来一些不适。通过选择适合你的座位，穿着舒适的衣物，保持体力活动，保持水分摄入和带上娱乐物品，你可以让飞行更加舒适，为你的留学之旅打下良好的基础。

祝你一路顺风，留学愉快！