全球康：睡眠救心小招数

# 1、营造良好的睡眠环境#

临近睡眠时间，应调暗卧室的灯光，营造安静的氛围。尽量不要在睡前看手机或其它电子设备，因为屏幕蓝光会影响大脑分泌褪黑素，影响入睡。

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#2、建立床与睡觉的条件反射#

床上尽量不要堆放玩具或其它与睡眠无关的杂物，尽量不在床上做与睡眠无关的事情，让自己一躺到床上就产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射，这样更有助于尽快入睡。

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#3、起居有常，尽量不熬夜#

根据子午流注经络循行节律，每晚子时（23：00）前一定放下工作或娱乐活动上床入睡，养成好的作息规律。女子以肝为先天，肝经循行时间为每日丑时（凌晨1：00—3：00），每晚11点前入睡，于肝经循行时段进入深度睡眠，有助于养肝护肝保障睡眠质量。