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DHA近年来一直是很火爆的话题。
很多文章、视频都在说DHA，新手爸妈们往往被说的很焦虑。
最近有小姐妹也在问我，到底DHA是不是智商税，要不要买补充剂给孩子吃？
我认真查阅了一些资料，以下都是干货。
一、首先来说说，到底什么是DHA？
DHA是一种脂肪酸的简称，它的全名是“二十二碳六烯酸” 是一种不饱和脂肪酸。它是大脑和视网膜细胞发育的必需成分。
二、为什么要补充DHA呢？
主要是以下5点原因。
1.人体几乎是不能合成DHA的，需要从外界获取。
2.有研究表明孕妇和婴幼儿日常饮食摄入的DHA是不足的。
3.从孕期到宝宝三岁左右，是宝宝大脑快速发育的黄金阶段,需要适量DHA
4.DHA对宝宝的神经、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有好处。
5.世界各国都建议孕妇在孕期和哺乳期加以补充！
三、每天需要多少DHA呢？
国内外专家普遍建议
孕期及哺乳期：每日摄入200mg。
宝宝0-3岁期间：每日摄入100mg。
四、DHA有哪些补充方式呢？
对于孕妈，DHA可以从以下方式补充
1. 鱼类：如金枪鱼、带鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、大比目鱼、虾、贝类等，建议每周吃2-3次。
2. 坚果类：核桃、花生、芝麻、榛子、松子、开心果等，建议每天吃30g左右，大约一小把。
3. 藻类：裙带菜，海带等
4. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，建议每天吃
5. 奶类：牛奶、羊奶、奶粉、奶酪等
6. DHA藻油补充剂，方式比较直接
对于宝宝，DHA可以从以下方式补充
1. 母乳：妈妈吃了含有DHA的食物或补充剂，会有部分转化到母乳中，缺点是DHA含量不稳定，受到食物摄入种类和量的影响。
2. 配方奶: 可以选择高DHA含量的奶粉，奶粉罐上一般会标出100ml奶中DHA的含量。
3. 辅食: 添加辅食的幼儿，可以每周吃2-3次深海鱼，辅食外继续添加含DHA的奶粉。
4. DHA藻油补充剂
五、如果日常饮食DHA不足的，可以采用DHA藻油补充剂
那么如何选择DHA藻油呢？
1. 从种类和纯度来看
种类：选择深海藻油，各方面优于鱼油
纯度：指DHA净含量，净含量越高则吃的辅料越少
国家藻油行业标准，DHA纯度应≥35%，澳洲欧盟反而只要≥32%就可以了。
2. 从配料表来看
配料表越简单越好，最好只有藻油。目前市面上的产品部分已达到内容物只含有藻油。外壳含有明胶、甘油、水。
藻油来源。目前在国内外大牌中，用的最多的就是这2种藻油。一是进口的某曼藻油，二是国产的某科藻油。好不好不用多说。
3. 选择哪种包装呢？
独立包装胶囊型：不易氧化、方便取用、方便携带
瓶装胶囊型：取用稍不便，不易氧化，方便携带
瓶装滴剂、喷剂：不太推荐
4. 质量认证过的更好
推荐做了这些认证的产品
美国FDA认证
澳洲TGA认证
欧盟食品认证
总之，DHA的确对孕妈和宝宝的身体很重要，但是如果有人告诉你，吃了DHA就能聪明，吃了DHA就能眼睛大、皮肤白，这些就很离谱了。
而且我们优先采用食补的方式，如果确实无法做到饮食补充的，可以按照上述标准选择合适的DHA藻油补充剂。
对此你有什么看法，欢迎评论区留言。
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