晚上好，我是小碗非著名专业吃货「郑郑」。

春天到了，又到“补钙”的季节。补钙，一个千古难题。

小孩要补吗？成人要补吗？老人要补吗？

什么时候补最好？吃什么最补钙？补钙要吃钙片吗？

每天都给孩子吃钙片，怎么感觉孩子也不长个儿？

你对补钙是不是还有什么误解？

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补钙，一定要给孩子吃钙片吗？

首先，我们要知道，关于钙的每日摄入量，

《中国居民膳食营养素推荐摄入量》中建议，

17～49 岁的人，每天要保证摄入 800 mg，

50岁以上要有1000mg，

儿童、孕妇、乳母等特殊人群，还需要摄入更多一些。

每天800mg是什么概念？

差不多要每天喝300克的牛奶和500克的蔬菜，再吃点豆腐、坚果之类的，才能满足每日摄入需求量。

遗憾的是，我们很多人每天是吃不到这么够量的食物，所以我国居民平均每日钙摄入量只有400多毫克，比每日推荐量少了差不过一半。

所以，很多人都需要额外服用400~600mg的钙片来补钙。

但通过吃钙片的方法来额外补钙，也不能盲吃，吃的时间、方法和用量都有讲究，才能更有效的补充，不然钙没补进去，孩子没长个，荷包又受伤。

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给孩子吃钙片，没选对时间吃=白吃！

额外补钙的量，说的是钙元素的量，不是钙片的量，钙片其实是一种钙盐，比如碳酸钙、柠檬酸钙等，并不是纯的钙元素。

1 克碳酸钙中大概会有 400mg钙元素，所以买和吃的时候，都要看清楚，根据实际需要含量吃。

吃钙片，也不建议一次性吃太多，单次摄入量越大，吸收比例越低，分次服用比单次服用更好吸收，比如每天2次，每次300mg比每天一次，每次600mg更好吸收。

最主要的，钙片的服用时间，直接影响了钙片的钙离子解离率、吸收率和不良反应率。

1.通过口服摄入的钙元素，在进入人体后，都需要在胃酸的作用下解离为钙离子，才能被人体吸收利用。

在吃钙片时，如果能随三餐一起服用，会有利于钙片解离出更多的钙离子，因为三餐进食时，食物进入胃，胃液会加速大量分泌，胃液和食物、钙片之间也会加速接触，更易被吸收。

用餐时服用钙片，让食物和钙片混合在一起，对一些碱性强的钙片还能起到一定的中和作用，减少对胃粘膜的刺激。

2.人体血液里的钙是平衡的，白天在食物中摄取的钙，会从尿液中排出来，晚上不进食时，晚上尿出（或早上第一次尿）里的钙，是从骨骼里补充到血液里，再经由尿液排出。

如果能在临睡前，给身体额外补充足够量的钙，尿液排出的钙就不会是骨骼里的钙了，才能保证孩子骨骼里钙含量充足，帮助长高，大人也不易出现骨质疏松问题。

所以，人体额外吃钙片补钙的最佳时间，是在晚餐时或晚餐后！可要记住这个时间了哦~

小孩和老人，因为消化能力不强，尤其注意不要空腹吃钙片。

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补钙重要，促进钙吸收同样重要！

补钙，除了要补充足够量的剂量，吸收率也是重头戏。

促进钙吸收，记住一句话：维生素D不能少，晒晒太阳会更好。

● 维生素D不能少：

动物肝脏、海鱼、蘑菇、蛋黄等食物中的VD比较丰富，日常饮食中可多吃一点。

不过单靠食物获取VD很难补够，可以适当吃一些VD补剂，饭后吃吸收会更好。

● 晒晒太阳会更好：

太阳中的紫外线能帮助身体合成 VD，但不建议大家在烈日下暴晒，尤其在炎夏，会伤皮肤，可选在早上和下午阳光没那么强烈的时候晒。

写在后面：

补钙，不是小孩专属，也不是骨质疏松的老人专属，每个人的骨骼中的钙从出生就开始累计，30岁左右达到巅峰，30岁过后，骨骼中的钙会随着年龄逐渐流失，并开始疏松。

所以，不管孩子、成人、老人，都要趁早补钙，孩子才能身体倍儿棒，个子也才能蹭蹭涨。

而我们成人，也要趁年轻补钙，不然以后年纪大了，骨质疏松、关节痛、容易骨折。

当然，也不是提倡大家赶紧吃钙片，而是提醒大家在日常饮食中多注重补钙，把钙吃够，食物吃不够时再考虑额外补钙。

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