文/阿秋

抑郁症的孩子本身就情绪不稳定，尤其是在面对考试时，或者考试前就开始陷入到了惶惶不可终日的状态，无时无刻不在害怕和焦虑！大脑里也停止不住的发生灾难化思维，所谓的灾难化思维就是他们把一切不好的结果，都往自己身上想，都往自己身上揽！

在这种情况下，人会处于一个崩溃的状态，他们焦虑到整个人都无法专注当下的事情和生活了，面对这种情况，孩子们不知道如何去调节自己？

家长朋友们只能干着急！那么我们该怎么办来缓解自己的焦虑情绪和减轻自己的灾难化思维呢？

方法有这些，我们一起来学习和练习起来吧，记得是练习起来！

如果您是家长，那么请记得把这些方法告诉孩子们。要孩子尝试着去思考这些方法是否存在道理与合理性，这样更能激发孩子们去学习和练习的。以下这些方法是我亲测，也是帮助过无数孩子们缓解了考试前的焦虑思维的管用方法，其实这些方法可以运用到任何焦虑的事情上。

1、我们一定认清楚自己为何会焦虑？找到焦虑的真相，利于你平静和安静下来！

我为何在考试前如此的坐立不安，情绪崩溃呢？

原来这一切都是因为我太在乎这个考试了，我不允许自己失败，我无法接受自己考砸的局面，于是越想越害怕，恐惧的画面占据了我整个大脑思维和时间，这使得我们处于一个彻底崩溃的状态，因为我们总是花大把的时间沉浸在这个害怕、恐惧的世界里，所以才会如此的难受和痛苦。而这个时候，就是去放松，去做些当下力所能及的小事情，或许就可以极大地改善我们的焦虑思维。

事实上，考试这事情，是存在的、是事实、是不会改变任何的！

它并不会让我们直接焦虑与崩溃，而是因为我们看得太重要了，看得比自己的生命、健康都还要重要！所以这时我们的神经就会不由自主的紧张起来，这不得不令我们痛苦不堪。

再者，这一切，都是自己给自己造成的心理负担和压力，因为自己一个劲地把所有不好的结果都联想到自己身上，自己太紧张和担心了，所以就带动了自己身体、大脑的神经都紧张了起来，这一切都是自己给自己造成的压力！请看清楚这里的真相！