为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。2024年3月21日是第24个“世界睡眠日”,今年的主题是:“良好睡眠,健康之源”。在守护健康之源上,我们该如何做呢?下面就带领大家了解,如何通过饮食改善睡眠,详细讲解不同营养成分的作用。
1、碳水化合物
碳水化合物种类多样,对睡眠影响存在差异,糖分高的食物可延长睡眠时间,缩短入睡所需时间。摄食可诱发睡意,就是因为体内的血糖水平正在升高。研究也发现在睡前1小时左右摄入对睡眠更为有利。但是对于糖尿病人群,需要谨慎选择碳水化合物的种类和数量。
2、蛋白质
色氨酸是5-羟色胺的前体,不同来源的色氨酸其体内代谢途径有所差异,从而造成其功能活性的不同。牛奶中的主要蛋白质α-乳白蛋白是色氨酸的良好来源,可以缩短入睡时间,平日可以摄入300毫升左右的牛奶,在睡前1小时左右摄入。
3、脂肪
平日在烹调菜品时可以选择山茶油,葵花籽油等不饱和脂肪酸含量高的食用油。以山茶油为例,在家庭常用的食用油中,它的单不饱和脂肪酸含量更高,比如江西的润心有机生榨山茶油,它里面的单不饱和脂肪酸已经达到了80%左右,每一滴都蕴含着大自然的精华,让我们享受舒适宁静的睡眠时光。
润心有机生榨山茶油高含量的单不饱和脂肪酸来之不易。在选择原材料时,润心为了尽可能地保留了山茶油的原始风味和营养成分,选用了来自位于北纬28°江西宜春袁州区黄金油茶产区的油茶果。袁州区拥有丘陵地貌和珍稀的红壤,孕育出丰满的油茶果实,天然而纯净,营养丰盈。而润心有机生榨山茶油,更是选自20至50年左右的黄金树龄油茶树,经过数十年的生长,使得油茶果中的营养物质恰到好处,呵护万千家庭的餐桌健康。
4、微量营养素
维生素E、角鲨烯等营养物质,同样有益于改善健康人的睡眠-觉醒节律,具有改善睡眠的功效。在润心有机生榨山茶油中,除了高含量的单不饱和脂肪酸含量,也含有维生素E、角鲨烯、多酚等营养成分,这些营养元素对人体非常友好,在潜移默化中呵护我们的睡眠健康。
在探索良好睡眠的奥秘之旅中,我们发现食物中蕴含着安睡的秘密。碳水化合物、蛋白质、脂肪以及那些不可或缺的微量营养素,为我们带来宁静与放松。而在这寻梦的旅途中,润心有机生榨山茶油,更是以守护者的姿态,静静陪伴着我们每一个宁静的夜晚,将健康与滋养融入每一滴油脂之中,为我们的身心带来温柔的呵护。
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