“失眠、秃头、睡不够？”
关于睡觉问题，你的第一反应是什么？

我们常常有各种睡眠问题，进而为我们的身体带来更多问题。
虽然早睡能解决80%的问题，但前提是我们要睡得着，也要睡得好。

️那么，如何让自己拥有良好的睡眠呢？

在今天世界睡眠日，大象带来关于睡眠的一系列推荐，从理论方法，到睡眠实操。10多个方法与建议方向参考，从根本上帮助大家睡得早也睡得好。

关于睡眠的书籍

✅《我们为什么要睡觉》：睡眠百科全书，书中附录分享了12条健康睡眠的建议给读者参考（亲测有效）。

✅《关灯就睡觉》：哈佛医学院高效睡眠指南，作者分享了为战胜失眠，你需要做什么和应该怎么做。

✅《写给失眠者的心理学》：失眠的真正问题在哪？或许都在于不好的心理习惯，告别失眠，要从解决“心”的问题开始。

✅《绝佳时间》：绝佳时间，即是生物钟为你划定的行动时间表。本书就是让人们利用生物钟活得更健康，对于我们的日常生活来说，十分实用。

关于睡眠的电影

✅《盗梦空间》：说到梦，这部电影肯定被大多数人第一时间想起。于梦境之中，窃取潜意识中有价值的密码，惊险与刺激并存。

✅《睡眠十律》：一部关于睡眠的BBC纪录片，记录了各种可能加快入睡时间的实验，并有着一些提高睡眠质量的方法。

✅《科学睡眠》：一部小巧的奇幻片，喜欢做梦的男主，让梦里的奇妙与现实交织出一场半梦半醒半边缘的爱情故事。

关于睡眠的TED演讲

✅《你真的需要每晚8小时的睡眠吗？》
✅《睡眠是你的超能力》
✅《求求你，别再熬夜了！》
✅《深度睡眠对大脑的好处》
✅《是睡个好觉，还是熬夜学习》

关于睡眠的方法

✅R90睡眠法：解决每天睡8小时还是困的难题，睡出充沛精力。

✅478呼吸法：有助于调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。

✅身体扫描法：属于正念减压的一种方法，有缓解焦虑、助眠的作用。

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❤️今晚，睡个好觉吧～

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