大家好，我是优米MaMa~
上周去幼儿园给优米开家长会，老师特意强调了“午睡问题”。
老师说：不少小朋友周一午休比较兴奋，需要很长时间才能入睡。别的小朋友睡着了，他还在“翻饼”。
老师告诉我们家长：即便是周末，也不要轻易打破孩子的生物钟，最好中午能让孩子睡一觉。否则一到下午，孩子就会没精力，完全跟不上学习内容。
我们大人经常中午不午睡，下午就会很崩溃。但孩子们大多都精力充沛，一玩就很容易上头，导致不少孩子上幼儿园还好，只要在家就很难养成规律午睡的习惯。
甚至有些家长为了让孩子能够晚上早点睡，会刻意取消孩子的午睡。
问过几个身边的家长，感觉他们都没太把“午睡”当回事。在他们的潜意识里认为：不午睡没关系，晚上早点睡补回来就好！
真相真的如此吗？还真不一定！
被严重低估的午睡
有不少家长认为：孩子一天睡够8小时即可，即便中午不睡觉，只要保证8小时充足睡眠，就能保障高效学习。
不知你有没有这样的经验：就算前一天睡得很饱，第二天如果不午睡，下午三、四点钟还是会非常困，有时恨不得睁着眼睛都能睡。搞得自己都怀疑是不是中了“瞌睡蛊”！
但你知道吗？其实早在30年前就有脑科学家对“人类睡眠与觉醒的节律”进行过相关研究。他们发现：
人类完全清醒的状态，其实最多只能保持4个小时左右，超过这个时间，大脑就会开始犯困。
而且还发现：人在凌晨1:00~4:00，下午13:00~16:00这两个时段是大脑最容易疲劳的阶段。
这意味着，如果这两个时段让大脑处于休息阶段，就能最大限度提高大脑的效率。
这是因为人的大脑只有在睡眠时，才会启用清理模式。代谢掉大脑产生的有害代谢产物，比如淀粉样β蛋白。
除此以外，在睡眠时，会有更多的脑脊液进入人体的淋巴系统，促进废物代谢。
简单地说：人的大脑中产生的代谢垃圾，只有在睡眠时才能被清理干净。如果做不到及时休息，很有可能会导致大脑中的垃圾代谢不出去，从而影响大脑的判断和抉择能力。
脑科学家曾经对小白鼠的睡眠情况做过标记实验。他们分别在中午和晚上对麻醉的小白鼠脑脊液中注射了一种荧光示踪剂。
过了半小时，研究人员利用骨头成像技术监测到，流入午睡的小白鼠大脑的脑脊液示踪剂，与平时相比增加了约53%，而且示踪剂在大脑中的流入情况出现了显著的昼夜变化。
但对照组，在清醒的小白鼠身上注射相同的示踪剂，则没有出现显著差异。
实验直白的告诉我们，午睡时大脑进行垃圾清理工作，之后才可以让大脑保持更长时间的高效。而清醒的大脑则无法激活这项工作。
这也就是为什么学校和公司，都一定要留出足够午休时间的原因。
午睡和不午睡的孩子未来有啥差距？
差距一：性格稳定性有差异。
研究发现白天午睡可以帮助孩子调节情绪，改善孩子的心理状态。
期刊《Psychiatry & Clinical Neurosciences》中，有文章指出：午睡后，管理人体心情放松和快乐成分的激素含量会明显升高。
因此，有午睡习惯的孩子，他们更容易心情放松，精力充沛，大脑反应也会更加机敏。
相反那些不午睡的孩子则更容易表现出脾气暴躁，易怒，焦虑等性格特征。
所以如果孩子平时比较暴躁，不妨试着调整一下他的作息。
差距二：记忆力有差异
上文提到“午睡可以帮助大脑代谢产生的垃圾”。
事实上不仅如此，美国著名期刊《Nature Neuroscience》，发布过一篇关于睡眠的研究报告，明确指出白天小睡和夜间睡眠一样可以帮助大脑进行潜意识整合加工。
这意味着即便是短暂地午睡，也能帮助孩子增强记忆力。
事实上，脑科学家发现午睡可以让孩子将碎片化的记忆转化成网格状的记忆。能让孩子们把早上大脑中得到的短期记忆转化为长时记忆，帮助孩子把新学的知识，放入更牢固的大脑部位。
因此那些有午睡习惯的孩子，普遍来看记忆力会更有优势。
差距三：机体免疫能力可能有差异
经过一上午的学习活动，到中午孩子们的身心就会进入一个疲惫阶段。
这时如果有一个高质量的午间休息，就能帮孩子快速恢复，还会刺激淋巴细胞工作。
虽然目前还没有明文指出午睡能提高免疫力，但不少老中医推荐：经常感冒、肺炎等免疫力低下的人群，最好中午能有个小睡。
而且统计数据显示：那些经常午睡的孩子，长大后心血管系统会更健康，相比而言，他们的心血管病病发率减少了30%。
不仅如此，这些孩子体内激素的分泌水平也会更加平衡。
所以你看，“午睡”对孩子而言还是非常重要的。
如何保障一个高质量的午睡呢？
好的午睡不仅能帮助孩子恢复精力，还能提高孩子下午的学习效率。
但需要注意的是：午睡虽好，也有几点要注意，否则可能会适得其反。
●午睡时长要适中
尽管午睡有益，但并非时间越长越好。对于孩子来说，20~30分钟的午睡时间通常最为理想。
这样的时长既能让孩子的大脑和身体得到短暂的休息和恢复，又不会进入深度睡眠，避免醒来后感到昏沉，影响下午的活力。
●避免餐后即睡
吃完午饭后，孩子的身体需要一段时间来消化食物。因此，建议孩子在餐后稍作休息，如进行轻松的散步或站立几分钟，再进行午睡。
这样可以避免因血液集中在胃部而导致的脑部供血不足，让孩子更舒适地入睡。
●保持规律的午睡时间
每天尽量在同一时间安排孩子午睡，有助于建立稳定的生物钟，使孩子更容易入睡并保持高质量的睡眠。
即使在周末或假期，也建议家长遵循这一规律，避免孩子因生物钟紊乱而影响睡眠质量。
●注意午睡姿势与环境
正确的睡姿和舒适的睡眠环境对于提高午睡质量至关重要。
有些孩子中午不能回家，在学校午睡条件有限，一般只能趴着睡或仰着睡。然而趴着睡不仅容易压迫血管和神经，还有可能对颈椎造成伤害。
所以如果学校允许，家长可以为孩子准备一个小型折叠床或U型枕，也可以给孩子准备眼罩、耳塞等工具来减少外界干扰。让孩子在更舒适的环境中享受午睡时光。
今日话题：你家孩子有午睡的习惯吗？你有没有发现午睡的孩子效率会更高些呢？
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