你睡得好吗？会早醒或入睡困难吗？
3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会等发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，中国居民日均睡眠不足7小时，64%的人睡眠质量欠佳。
越来越多人正面临睡眠问题，良好的睡眠显得尤为珍贵。睡眠不仅仅是一天的结束，更是新一天健康生活的开始。
而睡醒起床后的几个坏习惯，可能正在无形中损害了你的身体，偷走了你的寿命！
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睡醒后一定要改的4个坏习惯
起床后，这4个“减寿”的坏习惯千万别做，越早改掉，对身体越好，真希望你一条也不占！
1. 起床太猛
很多人早上在被闹钟叫醒的那一刻，会条件反射般地从床上迅速起身。然而，这种做法可能会给身体带来不适，甚至引发意外。
因为人在睡觉时身体处于抑制状态，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……如果起床太猛，容易发生“体位性低血压”，大脑供血不足，引起头晕目眩、站立不稳、眼前发黑、四肢乏力等症状。
此外，晨起后人体血压会快速上升，尤其是老年人和心脑血管疾病患者，起床太快可能会使血压剧烈波动，从而诱发中风、脑血管破裂等意外。
正确做法：
早晨睡醒后不要马上起床，先在床上活动一下四肢和头颈部，伸伸懒腰，可以帮助促进血液循环，使肌肉和关节恢复活力。
建议遵循“333”原则，即睡醒时在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐床边等30秒，然后再下床活动。
2. 喝蜂蜜水或淡盐水
有的人起床后习惯喝一杯蜂蜜水或淡盐水，认为有助于通便和排毒，但这样做不仅没效果，甚至会适得其反。
蜂蜜水含有大量糖分，晨起后喝一杯，可能导致血糖水平迅速升高；而淡盐水可能使每日的盐分摄入超标，还会增加高血压、骨质疏松症等疾病的风险。
正确做法：
晨起最好是喝一杯温开水，既能补充夜间流失的水分，缓解口干舌燥，还能帮助刺激肠胃蠕动，湿润肠道，促进排便，这是启动新一天简单又重要的一步。
3. 不按时吃早餐
“一日之计在于晨”，早餐作为一天中最重要的一餐，能为我们提供能量、唤醒身体。但很多人为了多睡一会而不吃或延迟吃早餐，这不仅会降低血糖水平，影响大脑和肌肉的正常运作，长期如此还可能增加患胃病、胆结石等消化系统疾病的风险。
《自然·通讯》2023年刊登的研究揭示了一个有趣的现象：那些在上午8:00前吃完早餐，以及在晚上20:00前吃完晚餐的人群，面临着更低的心血管疾病风险。
另一项发表在《国际流行病学杂志》的研究也发现，与上午8:00前进食早餐的人群相比，那些习惯于上午9:00后才开始吃早餐的人，患上2型糖尿病的可能性要高出59%。
正确做法：
无论多忙，都应该按时吃早餐，并且要保证早餐的营养均衡。一份营养均衡的早餐应提供必需的能量和营养素，包含谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类和蔬菜水果，以确保身体得到全面的营养。
4. 排便时间过长
早上醒来时，人体会自然产生一种起立反射，有助于激发大肠蠕动，所以此时是排便的好时机。
但不建议同时做其他事，如看手机、看报纸等，这样会分散注意力，使得排便时间过长，导致排便困难，引发便秘、痔疮等问题。
正确做法：
为了保持排便健康，建议晨起排便时应保持专注，避免分心。排便的时间应控制在10分钟以内。
此外，避免用力过度，尤其是对于老年人来说，过度用力排便可能会导致猝死或脑血管意外。
健康睡眠是健康生活的基石，我们都应该重视睡眠问题，并养成良好的晨起习惯。
只有改掉坏习惯，养成好习惯，才能健康长寿，迎接每一个清新的早晨，迈向更加活力的明天。
编辑 | 林欢
图源 | 摄图网
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