你是否时常因为紧迫的DDL
而通宵加班加点？
是否每天长时间盯着电脑屏幕
导致眼睛疲劳不堪
进而影响睡眠质量？
又或者咖啡、浓茶过度提神
导致上了床也辗转反侧？
今年的3月21日
是第25个世界睡眠日
我们前期通过问卷调查
收集了部分鲤工仔的睡眠质量数据
看看你是否也是如此？
点击图片查看鲤工仔的睡眠质量报告！
健康睡眠 人人共享
今年世界睡眠日的主题是
“健康睡眠 人人共享”
世界睡眠日的设立，是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。可以说，睡眠的好坏与身心健康密切相关。随着生活节奏的加快，睡眠规律不断被破坏，睡眠质量逐渐变差。越来越多的人在忙碌的生活中丢失了自己的睡眠，引发了各种睡眠障碍，进而成为许多疾病的重要诱发因素。
提问：长期熬夜和不规律作息对我们有哪些危害？
A、大脑认知功能、记忆力、注意力下降
B、导致情绪不稳定、焦虑、抑郁
C、内分泌系统紊乱、免疫系统能力下降
D、增加患上心脏疾病的风险
-点击空白处查看答案-
ABCD
像鲤工仔一样，香甜入睡吧~
专家支招
为了帮助大家改善睡眠质量
我们联合华南理工大学附属第六医院
推出睡眠医学科普
由精神心理科蒋健昌主任
为你讲解睡眠知识
助你一夜好眠
3个标准判断失眠
标准一
1.入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟；
2.睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟；
3.早醒，比平常提前醒来超过30分钟，醒了以后清醒到天亮。
标准二
上述这些问题一周要超过三天。
标准三
第二天白天很不舒服，社会功能受损。
以上三个标准同时都具备叫做“失眠”。
肥胖、血糖升高、高血压等身体疾病都与睡眠障碍有着紧密的联系。此外，睡眠对于心理健康的重要性也不可忽视，睡眠障碍可能是很多心理障碍的预兆或表现之一。
为什么总是睡不着？
因为你太想睡！
有些人之所以容易失眠，是因为把睡觉当成了必须完成的目标。
“要快点睡着”这个想法，导致我们出现焦虑的情绪，而这种紧张的状况，让“要快点睡着”的想法更加强烈，可能还会出现担心次日的工作学习状态不好，情绪更焦虑，那就更睡不着了。
如何克服失眠？
01
床=睡觉
失眠通常是因为睡前兴奋因素增加导致的。很多失眠的人常常在床上阅读、打电话、看电视。因此，床就变得与兴奋、焦虑有关，引起失眠。
◆划重点
床=睡觉，只有在想睡觉的时候再上床，在床上看书、玩手机、吃东西，通通不行！
02
睡不着就起床
如果在床上躺了15分钟还没有入睡，那就起床，可以写下来你关于睡眠的担忧并挑战它们。
你可以写下这些：
我再也睡不着了
如果我没有足够的睡眠，我就做不好事情
我需要立刻入睡
要是我没有足够的睡眠就会生病
03
不要强迫自己入睡
强迫自己入睡只会增加挫折感，导致抑郁和焦虑情绪。
◆划重点
放弃“要尽快入睡”的想法和努力。你可以对自己说：“我放弃想要入睡的想法，我只关注身体放松的感觉。”
这时候可以尝试放松一下心理
放松身体，把注意力尽量放在呼吸上（最好是下腹呼吸，但不要太用力或者憋气）。尽量不要去想“能否睡着”这个事情。
如果察觉到头脑中出现了杂念的时候，温柔地把注意力放回呼吸上就好。哪怕注意力只能留停在呼吸上1秒钟，那就有1秒钟的收获。
如果杂念非常多，难以平静，建议起身离开房间，找个地方，等平静下来后，重新回到床上做上述的练习。
04
按时睡觉起床
安排好你的生活，保证每天大致在相同的时间上床睡觉、起床。
◆划重点
不管你累不累，都要按时睡觉和起床。
05
拒绝打盹
打完盹后确实会感觉一下子精神好多了，但它会破坏你的生物钟，我们需要做的是引导大脑走上正轨。
◆划重点
到点睡，准时醒，拒绝打盹。
最后
如果你的失眠症状持续存在
且严重影响生活质量
应及时就医，寻求专业治疗
华南理工附属六院精神心理科
华南理工大学附属第六医院（佛山市南海区人民医院）精神心理科致力于促进广大群众心理健康，降低心理疾病的发病率，防止患者病情恶化，帮助康复患者回归社会，防止病情复发。
诊疗范围
一般心理问题。
心理障碍：适应障碍、失眠症、抑郁症、焦虑症、社交障碍、强迫症等。
精神障碍：精神分裂症、双相情感障碍等。
把握好睡眠时间
调整好作息规律
掌握好自己的开关机与运行效率
不妨就从今天开始
让我们共同关注并改善睡眠质量
深情拥抱睡眠
愿以后的每一个夜晚
你都可以怀抱星辰、依偎月光
静享甜美、安宁的睡眠时光
祝你好眠，每一夜！
华南理工大学 学生记者团
信息来源：华南理工大学附属第六医院
策划：方婉霓 邝思羽 吕铭浩 赵希雅 叶冠华
文：刘子菲 赖兴蔚 金佳馨
图：于佳鹭 梁峻玮 黄城烨
制图：方婉霓 邝思羽
微信编辑：邝思羽
整理：伍晓晴
初审：鲍恩 孙彦东
二审：卢庆雷
终审：邹浩
华工原创，版权所有
若需转载，敬请联络
邮箱：hgxcb@scut.edu.cn
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