本期视频您将学到如何巧妙运用弹力带锻炼肌肉群，塑造更为健美的体态，今天一起来学习弹力带外旋过头举↓

弹力带训练8：弹力带外旋过头举
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弹力带训练8：弹力带外旋过头举

具体内容

动作步骤：

1.将弹力带固定，取高跪姿

2.一手伸直持弹力带，将弹力带拉向自己，手臂平行地面

3.保持手臂位置做肩外旋，停留3秒

4.保持大臂位置向上推举，停留3秒

注意事项：

每个位置都要保持张力，对抗弹力带的拉力

时间和组数：

10-15次，2-3组

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来源：区体育局

编辑：陈睿玥（实习）

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