在数字时代，长时间盯着电脑和手机屏幕已成为许多人的日常。

这不，福建泉州一位40岁的男子，因工作需要频繁熬夜，每天面对电子产品超过10小时，一年来眼睛奇痛无比，经检查发现睑板腺几乎消失，患上了严重的干眼症，眼睛的状况相当于80岁老人。

医生警告，目前每4人中就有1人患有干眼症，长期使用电子产品、熬夜的人群尤其需要警惕。

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干眼症是什么？

干眼症是一种因为眼睛泪液不能正常分泌或泪液过快蒸发，导致眼睛不能得到足够润滑的疾病。

这会引起眼睛不适、红润、灼热感甚至视力模糊。长期干眼不仅影响生活质量，严重者还会损害角膜健康，引起视力下降。

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干眼症的原因有哪些？

  1. 长时间使用电子产品：长时间注视电脑屏幕或手机会减少眨眼次数，导致泪液蒸发加速，眼睛得不到足够的润滑。
  2. 频繁熬夜：熬夜会影响身体的激素水平，减少泪液分泌，使眼睛更加干燥。
  3. 环境因素：干燥、风沙、空调等环境因素也会加速泪液蒸发。
  4. 年龄增长：随着年龄的增长，泪腺功能减弱，泪液分泌减少。

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如何预防和治疗干眼症？

  1. 减少电子产品使用时间：合理安排工作和休息时间，每工作45分钟后休息眼睛5-10分钟，尽量减少晚上使用电子产品的时间。电子产品发出的蓝光是一种高能可见光（HEV），波长介于380nm至500nm之间。虽然自然光中也包含蓝光，电子设备如智能手机、平板电脑、电脑屏幕和LED灯等的广泛使用，使得人们接触到的蓝光量大大增加。蓝光能穿透眼睛达到视网膜，过多的蓝光暴露被认为会损害光感受细胞，增加患黄斑变性等视网膜病变的风险。
  2. 保持室内湿润：使用加湿器，保持室内空气湿润。一般而言，室内湿度保持在40%到60%之间是比较理想的。这个范围有助于确保舒适度，同时减少对健康和建筑结构可能产生的不利影响。
  3. 饮食调整：多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽油等，有助于改善眼睛润滑。菠菜、羽衣甘蓝（甘蓝菜）和其他深绿色蔬菜富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂在眼睛的黄斑区域中含量较高，有助于过滤有害的蓝光，降低患黄斑变性的风险。坚果和种子如核桃、亚麻籽和奇亚籽富含Omega-3脂肪酸和维生素E，这些都是保持眼睛健康的重要营养素。
  4. 定期检查：定期进行眼科检查，及时发现和治疗干眼症。成年人应每两年进行一次眼科检查。如果有眼病风险因素（如糖尿病、高血压、家族眼病史等），可能需要每年或根据医生建议更频繁地进行检查。老年人（61岁及以上）建议每年进行一次眼科检查，以监测和及早发现老年性眼病，如白内障、青光眼、黄斑变性等。
  5. 使用人工泪液：在医生的指导下，使用人工泪液来缓解眼睛干涩。市面上有多种类型的人工泪液，包括无防腐剂和含防腐剂的。长期使用或敏感眼睛者应选择无防腐剂的产品。不确定哪种适合自己时，应咨询眼科医生。

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总之，干眼症已成为现代社会的常见疾病，它提醒我们在享受科技便利的同时，也要关注自己的健康。合理安排生活，注意眼睛保健，是预防和控制干眼症的关键。