2024长安汽车重庆马拉松
调整为明天07:00鸣枪起跑
3月24日7:00
2024重庆马拉松将在南滨路盛大开跑
请提前锁定视频号
马拉松报名网
3月24日将会提前开启
进行重庆马拉松全程官方直播
来自五湖四海的30000名跑友
将共同穿越在美丽的山水之城
为保障选手顺利参赛
轨道交通3号线、6号线、10号线、环线
将提前至5:30开班
气象显示明日高温
请大家务必注意参赛安全
确保安全完赛！
参赛攻略
领物今日20点截止
领物将于今天20:00截止，请未领取参赛物资的选手及时前往领取。
▌领物时间
时间：3月23日09:00-20:00
地点：重庆南坪国际会展中心
▌交通指南
公共交通：
会展中心站、亚太路口站、会展街站下车，步行可到达
轨道交通
可乘坐轻轨3号线工贸站下车，从3B口出站，步行400米（约5分钟）即可到达领物地点。
高温参赛提醒
据重庆市气象台显示，预计在3月24日赛事期间，⛅️天气多云，气温在18°~27°，11点后紫外线偏强。
（▲赛事期间气象预告）
☀️赛事期间气温较高，这对参赛选手来说是个不小的挑战，请大家做好高温参赛计划，注意身体健康管理，谨防受伤，安全抵达终点，我们温馨建议您：
▌赛前
▶制定补给计划
制定合理的比赛策略，确保比赛期间能够及时补充水分。在比赛前2-3小时内，喝适量的水或运动饮料，以保证比赛开始时身体水分充足。
▶电解质平衡
在赛前饮食中注意摄入足够的电解质，如食用含钾、钠丰富的食物，如香蕉、土豆、运动饮料等。电解质可以帮助维持神经和肌肉功能，减少疲劳和抽筋。
▶装备选择
选择适合高温天气的比赛服装，如透气性好的面料，可以加快汗液蒸发，降低体温。同时选择合适的运动鞋，保持脚部舒适。
▶防晒措施
使用防晒霜保护皮肤，减少紫外线伤害。涂抹防晒霜时，注意全面覆盖暴露在阳光下的皮肤。
▶健康检查
我们建议选手在比赛前进行健康检查，确保身体状况适合参加高温比赛。了解自己的身体状况，如果有感冒、发烧等症状，应果断放弃比赛。
▌赛中
▶ 比赛初期
比赛开始时不要急于加速，避免在初期就消耗过多能量。
▶ 注意防晒
在比赛中使用防晒霜，尤其是在阳光直射时段。防止紫外线对皮肤的伤害。
▶ 定时补水
按照预定计划定时补水，每完成一定距离或时间就补充水分和电解质。保持体内水分平衡，避免脱水。
▶注意身体信号
在参赛过程中，时刻注意身体的信号，如心跳、呼吸、出汗情况等。如有异常，立即减速或休息，及时向赛道医疗工作人员请求帮助，保证自身安全，防中暑和热射病。
▌赛后
▶ 及时补水
比赛结束后，及时补充水分和电解质，以恢复体液平衡。喝适量的水或运动饮料，帮助身体恢复。
▶ 冷却身体
赛后进行适当的冷却运动，如淋浴或用冷水擦身，以降低体温。避免体温过高导致身体不适，我们专门设置了赛后拉伸放松区，供选手恢复。
▶ 拉伸放松
进行全身拉伸，帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛。有助于身体恢复和提高肌肉柔韧性。
赛前攻略
▌关于饮食
1.马拉松赛前的饮食可不能随意地“胡吃海塞”，赛前一天，适当多喝水，建议所有参赛选手适当补充碳水化合物、一定的脂肪和蛋白质，这样可以在比赛日糖原储藏达到最高。
2.赛事当天，建议赛前两小时吃早餐，早餐选择清淡不油腻的食物，麦片、坚果、面包及清淡的汤面都是不错的选择。切不可空腹跑步，空腹跑步不仅容易造成饥饿感，影响比赛状态，还会导致低血糖等症状。
▌物资准备
1.出发前请仔细检查，确保携带比赛必需品：号码布（含别针）、参赛手环（开赛前切勿摘取）
2.建议选手携带参赛T恤、适合跑步的运动裤、跑鞋、满电手机、备换衣服等用品；
出行攻略
▶ 轨道交通提前开班 ◀
受高温天气影响，本次赛事提前至7:00发令，详情可查看 。
为保障广大选手顺利参赛，赛事期间轨道交通环线、3号线（不含北延伸段）、6号线、10号线将提前至05:30开班，请各位选手提前安排行程前往赛事现场，切勿迟到，确保顺利参赛。
（集结示意图）
▶ 全马选手参赛指南 ◀
▌全马出行
●乘轨道交通环线至海棠溪站下车，步行约15分钟抵达比赛现场。
●公共交通：江南体育馆站、晓月路口站，步行约15分钟抵达比赛现场。
▌全马集结
●A、B区检录时间:5:30-6:55
●C区检录时间:5:30-7:10
●D区检录时间:5:30-7:20
建议全马各分区选手在赛前60分钟内到达相应区域进行检录，本次赛事允许前区选手进入后区检录起跑，禁止后区选手进入前区检录起跑。
▌全马存衣
●存衣时间：5:30-6:40
●存放地点：江南体育中心
赛后凭本人号码布于14:30前到存取衣区领取,如超过领取时间未领取者,请于赛后5个工作日内到组委会指定地点领取;逾期不领者,组委会将按无人领取处理。
▶ 迷你选手参赛指南 ◀
迷你选手可在南坪会展中心免费乘坐官方摆渡车，直达比赛检录区。
▌迷你集结
迷你检录时间：6:00-7:25
▌迷你摆渡
●摆渡时间
3月24日06:00-07:10（为保证顺利参赛，建议选手最晚6点50前抵达乘车点）
●摆渡地点
南坪国际会展中心（近轨道3号线工贸站3B口）
赛中攻略
马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，请广大选手牢记安全第一原则，安全抵达终点。
▌比赛提醒
●热身:临赛前 30-50 分开始做准备活动，可先进行慢跑，有助于体温、心率升高，适应即将开始的剧烈运动。
●鸣枪出发:人多拥挤，注意保持冷静，不必争先恐后，蜂拥向前，避免被碰撞挤倒。
●赛道前段:马拉松比赛首要原则是采取匀速跑，前2-3公里不要跑得太快，低于目标速度10至15秒，或以70%-80% 强度跑进即可。应按照自己的节奏和计划，可以选择跟随“官兔”或速度相当的跑者进行跟跑，有利于节省体力，控制速度。
●在赛道上下坡:在比赛中遇到上下坡时，注意调整身体重心，尤其是躯干的倾斜角度。
▌关门时间
本次赛事关门时间调整如下
即将到达终点时，根据身体状况匀速通过，量力而行。到达终点后不可避免的会出现身体疲劳，肌肉酸痛，浑身乏力等现象，此时：
●不要骤停，蹲坐或躺下休息，应向前继续慢跑或慢走，让心率逐渐恢复正常水平。稍作调整后进行全身拉伸放松，有利于加快恢复。
●不要立即饮用冷饮，应补充常温的矿泉水或饮料，避免冷饮引起胃肠痉挛、腹痛等疾病。
▌文明参赛
请各位选手遵守赛事规则，自觉维护赛场环境卫生，做文明参赛者。
●在起点、沿途赛道1公里、3公里、5公里、7.5公里、10公里(各设置15个卫生间)，12.5公里至40公里每间隔2.5公里设置移动卫生间。
●进入补给站时务必注意周围其他选手行进路线，以免发生碰撞，请将废弃物投入沿途垃圾池。
▌赛道救护
●组委会在起点、沿途(自5公里起每2.5公里)及终点设固定医疗点，免费为选手提供医疗服务。赛道沿线还有急救志愿者携带移动AED和急救跑者为参赛选手提供医疗救援服务。
如果您在参赛过程中感到任何不适，请及时向医护工作人员请求帮助！
▌赛道摄影
组委会在赛道沿途设置了众多摄影点位，将有专业的摄影师为大家提供摄影服务，路过时请保持微笑，留下你的精彩瞬间！
记得提前保存二维码，跑完搜集你的美照啦！
▼照片链接
（点击大图扫码查看）
赛后攻略
选手冲过终点后,为保障安全，请不要在拱门处停留,按照志愿者指引进入完赛区域,凭号码布排队有序领取完赛物资,请勿拥挤。
▌全马完赛
全马选手赛后可凭号码布号段在江南体育中心取包。
●取包截止时间：14:30
●交通指引
轨道交通环线：海棠溪站
公交路线：海棠晓月站、江南体育中心站、南坪东路首末站、海棠溪首末站
▌迷你跑完赛
●离场摆渡：从迷你跑赛事终点（南滨路十里长江婚礼纪平台）出发前往弹子石环道轻轨站；从烟雨支路（柏子桥加油站）前往四公里枢纽站。
▶ 重马，明天见！
2024长安汽车重庆马拉松
将于明天07:00鸣枪开跑
本次赛事吸引了国内外众多优秀选手
高手对决，怎能少得了精彩直播！
本次赛事将在新华网、重庆卫视
重马体育视频号等多个平台同步直播！
重磅嘉宾，专业解说
为您上演完美视听盛宴
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▶直播嘉宾◀
直播解说
石春健
北京体育大学运动医学本科、硕士，体育管理博士，北京大学工商管理硕士，国家级社会体育指导员，参与10届北京马拉松组织工作，指导几十场马拉松赛事组织工作，是比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练和国家级社会体育指导员。
直播解说
陈 晨
IAAF国际田联专属田径中文唯一解说员，曾担任过北京奥运会、残奥会开闭幕式中文播报+鸟巢田径比赛现场解说，担任过北京冬奥组委冬奥正赛及测试赛现场播报及主持人，获国际奥委会、国际大学生体育联合会、国际田联、党中央、国务院、北京奥组委、北京市委市政府、南京奥组委、亚运会组委会、亚田联授予的多项荣誉。
直播主持
龙 勇
副高级主任播音员，重庆广播电视集团（总台）媒体制作人，重庆卫视·国际频道主持人，《龙哥的视界》自媒体、创始人、制作人。
中共中央宣传部、中共重庆市委宣传部“双千计划”专家团成员，国家文化和旅游部人才中心语言艺术考级国家级标准专家组成员，中共重庆市委宣传部“五个一批”人才。重庆广播电视集团（总台）播音主持专业委员会副主任、重庆市电视艺术家协会播音主持专业委员会常务副主任。
3月24日06:45-10:15
▶直播平台◀
本次赛事采用国内马拉松赛事直播首创的多视窗的方式进行，观众可以根据兴趣，自由切换观看视角，让赛事直播更丰富更立体。
第一视角：与电视画面同步
第二视角：男子领先集团
第三视角：女子领先集团
第四视角：大众选手、直播花絮机位
▼多视窗、全视角直播平台
▼重庆马拉松微博
文体娱乐视频号
科教视频号
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