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2024年3月24日，无锡马拉松再传捷报！

何杰再次打破国人马拉松最快纪录，赛会成绩为2:06:57。一年多前的3月19日，他在同一比赛中跑出2:07:30，将任云龙在2007年创造的2:08:15的全国纪录提升了45秒！（2023资料图）

何杰与教练肖丽，点击查看赛场外的何杰

参加本届无锡马拉松的，还有近年出道的云贵猛将、00后跑者丰配友。他曾获得2023年无锡马拉松第三名，成绩是2:09:21，并在2023年日本福冈马拉松以2:08:07的个人PB，达标奥运资格。

丰配友的训练，是怎样的呢？

对丰配友参加2022年厦门马拉松并夺冠进行回顾分析，整个备战期，划分为三个阶段、 11 周、77天，总跑量达到2302 公里。他积极完成每个阶段训练。

各阶段训练量分布图

第一阶段

进行有氧耐力训练共22次，专项速度训练共 9次，身体素质训练共10次；第二阶段中有氧耐力训练共进行 32次，专项速度训练共进行 14次，身体素质训练共进行 18次；第三阶段中，运动员有氧训练共 6次，专项速度训练共 1次，身体素质训练共 4次。

训练负荷量逐步递增，在最后一周达到最大值 280km，负荷强度在95%以上。主要任务是以大训练量高负荷强度的有氧训练加强有氧运动能力。重视训练前准备活动和训练后的放松整理。在身体素质训练中加强中枢神经系统的调动，适应不同的路面。

第一阶段第二周跑量安排示意图

第一阶段第三周跑量安排示意图

第一节阶段第三周周一至周六具体课表

第二阶段

训练量先减后增，最大单周训练为248km，最小周训练量为145km，训练强度在80%以上。这一阶段的主要任务是加强速度节奏和体能，通过提高段落跑的强度来改善以比赛速度持续跑动能力。

第二阶段第一周跑量安排示意图

第二阶段第六周跑量安排示意图

第二阶段第六周详细课表

第三阶段

第三阶段第一周跑量安排示意图

第三阶段第一周周一至周三明细训练课表

训练强度降至60%左右。主要任务是进行一定的有氧训练，保持中低强度的体能训练，调整身体状态，达到最佳竞技状态。

解析与建议

运动量的安排具有一定的科学依据，对身体素质的增强及运动成绩的提高都起到了重要作用。

在第一阶段，整个训练阶段高强度的训练基本安排在上午来完成，其他小负荷量低强度的训练安排在下午进行，这样运动员既能有充足的休息时间，同时也适应第二天的的高强度训练。训练强度有效提高了身体素质和运动能力，在比赛中取得了良好的运动成绩，能为马拉松项目的发展起到一定的指导作用。

丰配友在第一阶段训练和第二阶段训练前期中血尿素含量较高，说明第一阶段的训练量较大，出现一定的不适应，第二阶段后期身体各项机能指标均恢复到较好水平，在比赛前恢复到最佳运动状态。血红蛋白含量保持在较高水平，有氧运动能力较强，能适应训练安排。肌酸激酶在训练过程中的变化并没有出现较大波动。

经过11周的赛前训练，丰配友在2022年厦门马拉松圆满完成预定目标。前期进行高原大负荷量及高负荷强度的训练，中期适当降低负荷量，加强专项速度与体能训练，后期注重调整运动状态，以最佳竞技状态参赛。效果较为理想。

建议

（1）全面的身体机能监控能更好的监控运动员的机体情况，避免造成严重运动损伤，根据具体情况适当调整训练内容。

（2）运动员最重要的是保障自身机体的良好状态，不要出现重大伤病。在训练中应该更加注重准备活动，避免训练中的隐患、以及加强训练或比赛后的恢复。

（3）高强度训练，必然对检测诊断治疗康复这些现代医学科技有着较高的要求。

文/庭德凡 贵州民族大学体育与健康学院

图/遵义市体育运动学校 特步跑步 何杰