2024年3月16日至17日，运动生活方式品牌lululemon在厦门举办“春日跑”活动，30多位lululemon跑步大使相聚一堂，分享运动经验，上脚最新beyondfeel跑鞋在上李水库晨跑，一同感受运动的快乐。我们很荣幸参与这一活动，并采访lululemon跑步大使李季。
李季，退役职业运动员，2000年悉尼奥运会万米成绩第七名，全国冠军；以业余跑者身份完成世界六大马拉松并sub3，现排名中国女子成绩总冠军。
采访编辑：丁璇
受访者：李季
Q 您在2000年的悉尼奥运会获得女子万米第七名的好成绩。那么，您是如何开始跑步并发现自己有天赋的？
我记得是小时候学校组织参加一个选拔，我成功地选上了，从那之后，我就开始了我的跑步生涯。我之所以跑步，一方面是希望能给家里减轻负担，另一方面也是觉得自己有跑步的天赋，希望能凭借这一天赋走出一条路。
小时候，我并没有接受过专业训练，而且我本身身形也比较矮小，但我能跑过高年级的同学，拿到过校运会冠军，甚至是市冠军。 那时候我发现了自己的跑步天赋。
Q 您在悉尼奥运会后退役，随后留学，以及担任体育老师。为何又复出开始参加？
我内心深处是非常热爱跑步这项运动的，从小就喜欢，奔跑带给我的那种快乐是无法用语言来描述的。
并且，我从未中断我的锻炼。训练和锻炼不一样，在职业生涯中是训练，现在的我则是保持锻炼。回顾我的跑步之旅，其实真正让我再次进入大众的视野，是2014 年的松深圳马拉松，我以业余身份跑到了全场第八名，深圳市第一名的好成绩，成功感油然而生，并带给我继续下去的力量，让我觉得，好像自己的年龄也并不是很大，还可以继续跑，所以我之后继续参加了多场马拉松。
Q 复出之后，您跑了很多马拉松，包括六大满贯sub3，能讲讲您的备赛方法吗？
最初我对六大满贯并不了解，是通过朋友的介绍我才知道。因为我曾经是职业运动员，我在比赛的选择上目的性是比较强的，比如，为省争光、为国家争光。但现在的我是以个人身份去参加，因此我更多是为了感受各个城市的顶级赛事和当地民众的热情。讲回到为六大满贯备赛，当时其实并没有为跑进3小时而做特别额外的训练，那段时间也正好是在我的一个训练周期内。不过，虽然我没有把破3当作目标，但每场比赛前，我都会在训练量、作息和饮食等方面进行调整。
Q 您认为国内外赛事在氛围、组织上还存在哪些差异？
我认为近几年国内行业的变化还是挺大的。我记得，在2014年，我刚开始跑马拉松的时候，赛道边只有寥寥几人；到14、15年，我开始去国外参赛，比如，芝加哥马拉松和东京马拉松，我发现相比国内，那里的群众氛围特别好，路人都在为你加油。
再到前几年，国内的赛事氛围发生了巨大变化，比如在18，19年，我去参加了武汉马拉松，气氛特别好，让我印象深刻，民众都会在街上给跑者加油，这会给你很大的能量。直到现在，国内的群众也会主动在赛道沿线做私补，更让我深刻感受到了氛围的改变。
Q 比赛前，除了训练，您会注重一些营养的补充吗？
是的，因为普遍来讲，马拉松跑者体重越轻，每公里成绩就会快一些。所以我在备赛期会控制体重，同时赛前也会补充适量碳水化合物储存糖原。 我比较注重维生素C和维生素E这两个微量元素的补充。 因为当我的运动量超于平时的锻炼量时，身体的综合免疫力和抵抗能力就会下降，维生素C能够帮助提升抵抗能力。而对于长跑运动员来说，长时间奔跑容易造成单一肌肉群的僵硬，维生素E则让我们肌肉软化有弹性。
Q 有什么想给业余马拉松跑者的建议？
我个人认为如果你给自己设立了目标，那就要接受科学的训练，且时一份具体的训练计划。
第二，需要有好的装备。我个人其实不怎么推荐“简约主义”的跑法，比如赤脚跑。我们要相信现在科学领域的研究设计和发明，获取好的装备配比。
第三，我会建议选择一场好的比赛，不要盲目去选择，因为现在国内外的马拉松赛事都很多，也有很多时间节点的选择，但如果你想跑出一个好成绩，我建议你选择一个好的时间节点，比如说，在气温较好的时候（5~15度）。
Q 您最近停跑是因为膝盖受伤，能讲下原因吗？
我的膝关节受伤其实并不是跑步导致的，在整个训练周期中，我也会时常给膝关节做医学检查，都是没有问题的。我膝盖受伤其实是因为疫情三年期间，我的训练减少了，肌肉退化，但后期我比较着急去做杠铃、深蹲、扭转、跳跃等训练，负重太重导致了受伤。因此，我也想跟广大跑友说，一定要控制你对于运动的欲望，保持敬畏之心。
Q 可以分享下康复后，您的比赛计划吗？
伤好后，我计划一年跑一个马拉松。我也计划未来去完成我未完成的天空跑越野项目，因为我只参加了一届，还有4个地方没有参加，这也是我未来的一个目标。但我对成绩没有太大目标。
Q 对跑步运动在中国发展，您是怎样的看法？
我认为自己是一个见证人，见证了中国跑步从竞技体育到休闲体育的改变。在我刚开始职业生涯的时候，我们对马拉松是不涉入的，因为当时对马拉松的大众化推广和参与是不够的。
但从12年开始，我真实感受到中国跑步文化转变为了休闲体育文化。竞技体育的特点是追求成绩，而休闲体育的特点是普通大众的参与度。值得一提的是，我了解到，今年的无锡马拉松，报名人数超过10万人，抽签率是极低的。并且，这场赛事对精英选手的要求很高。这也同样反映出了，休闲体育文化的提升，群众的参与也会帮助促进我们的竞技体育。
除此之外，大众对于跑步专业性的认可也有了提升。在以前，大家会提出疑问“跑步还用你教”？但现在我觉得大家对于跑步科学性的重视度有了很高的提升。我认为，其实任何一个体育项目，都是体验性的，你体验后才能知道它的好与坏，大家都是从实践上升到理论的认知再到实践中总结经验， 我觉得这个是非常好的 过程。
Q 您作为lululemon的跑步大使，参加这次“春日跑”活动的感受如何？
我觉得这一次让我深深感受到了lululemon传递的使命——赋能人们感受更好的自己，实现更大的潜力。
昨天，让我非常印象深刻的一件事是，我好久没有长时间放下手机，认真的去思考一些文字上的东西，这种思考带给我内心深处的撼动，我觉得挺难得的。我思考了“更进一步”的意义是什么？在这个过程中，我又回想了我的整个运动生涯。我还聆听了不同大使们分享他们的运动生涯和经历，让我其中受益很多。
Q 作为lululemon大使，您想宣传给大家一种怎样的运动态度和主张？
作为大使，我希望大家不要给自己定太高的目标，而是让自己能够无目标地去参与跑步。无论胖瘦老少，无论地域人种，大家都可以参与到跑步这个领域来，去感受身体、心理和社交三个维度的幸福感。
Q 能向我们推荐一些lululemon的跑步装备吗？
我有四件lululemon的跑步装备很推荐大家。上身，我会推荐lululemon swiftly系列，这个系列的衣服采用更少缝线设计。很吸引我的一个设计是，它里面有一个银线，能够抑菌防臭，又能够排汗速干，而且我觉得它的弹性比较好，穿起来很舒服。
下身，我会推荐Speed Up女士运动中腰短裤。很多短裤放手机的时候会磨到你的腰，但我个人觉得这款运动短裤设计，在腰部的力学，人体的工学设计特别棒，便携口袋放置手机不会有晃动和坠感感，可以让你专注跑程。这是我推荐给女性跑者的，愿意带手机的人一定要试试。
下身还推荐Fast and Free女士运动高腰中长裤，穿这条跑步，即使出汗了也觉得很清爽。它的口袋比较多，可以拿来放钥匙、房卡等小物件，且旁边有两个口袋，很适合放手机。
在鞋子方面，我会推荐beyondfeel跑鞋。最开始我没有抱多大的期待，但这次我拿到鞋子后是真的跃跃欲试。即使我膝盖有点不适，我也穿着它跑了200多米，且感觉非常好。它有这几点我觉得做的很好，第一，包裹性强；第二，支撑性好；第三，前后落差找得非常好，没有往前冲感，也没有后坐感。所以我愿意推荐给大家这双beyondfeel作为你日常慢跑的一双跑鞋。
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