春季正是流感和感冒等
呼吸道疾病高发季节，
许多人出现咳嗽的症状。
但是，你真的会咳嗽吗？
光凭嗓子用劲，
不仅不能有效清理呼吸道分泌物，
还会导致咽痛、声嘶！
快来学习正确的咳嗽方法吧！
咳嗽的作用
1
清除痰液
咳嗽是机体清除肺部和呼吸道的痰液的自然反应。痰液中可能携带各种病毒、细菌和其他有害物质，通过咳嗽能将其排出体外，保持呼吸道的通畅。
2
强健肺部
咳嗽过程中，肺部和呼吸肌肉会得到锻炼，有助于强化呼吸系统的功能。适当咳嗽，可以帮助改善肺活量和气道力量，保持呼吸系统健康。
3
缓解不适
咳嗽是一种缓解不适的方式。当有刺激物进入呼吸道或有痰液堵塞时，咳嗽可以减轻不适感，恢复正常呼吸。
咳嗽有一套“标准流程”
咳嗽是机体重要的防御反应，每当呼吸道受到病菌、过敏原、异物等刺激，就会出现咳嗽症状。
正确咳嗽能使肺部充分充气，将肺泡、气道中微小的分泌物排出，避免痰液在肺内堆积，从而减少反复感染，预防呼吸系统并发症。
不正确的咳嗽不仅不能有效清理分泌物，反复、剧烈咳嗽还会影响生活，甚至引发气胸、支气管破裂、纵隔气肿等并发症。
一次有效的咳嗽分为以下3步：
第1步深吸气，同时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，产生有效咳嗽的肺容量；
第2步闭合声门，并收缩胸壁、膈肌、腹部的肌肉，以提高胸内压、腹内压；
第3步呼气阶段，打开声门，产生高呼气气流和咳嗽，将分泌物咳出；随后平静呼吸。
需要注意的是，有脑血管破裂、栓塞或血管瘤病史者更应避免用力咳嗽！
正确的咳嗽技巧
1
有效咳嗽法
取坐位或半坐卧位，身体前倾，深呼吸数次后，深吸一口气，憋住3-5秒，用腹部肌肉一起将气体推出，做爆破性咳嗽2-3声，使得咳嗽声音较大且有力，休息几分钟后再重复进行。这样可更有效清除痰液和刺激物。
2
注意咳嗽姿势
咳嗽时，保持坐直或稍微前倾的姿势，以帮助痰液更好排出。避免弯腰咳嗽，因为这可能会增加胸腔压力，导致痰液反流。
3
保持口鼻清洁
咳嗽后，用温水和肥皂洗手，或使用含酒精的洗手液进行消毒，以保持口鼻和双手的清洁。这有助于防止病毒和细菌的传播，降低感染风险。
3个方法让嗓子舒服点
1
对症服药
缓解咳嗽需要根据症状，遵医嘱用药。
咳嗽有痰：先用化痰药。咳嗽痰多时，需要用含祛痰成分的止咳药。如氯化铵、氨溴索等。 痰多的患者要慎重用镇咳药，可能会抑制咳嗽反射，造成大量痰液不能排出，引起气道阻塞。
咳嗽无痰：可短期使用镇咳药。镇咳药主要有福尔可定、右美沙芬、喷托维林等，如频繁干咳可选用。
2
吃冰糖炖雪梨等润肺食物
如果出现干咳症状，可以吃冰糖炖雪梨。把生梨挖空，里面放点冰糖，加水炖煮后食用。可适当加入一些百合、杏仁粉、金银花。也可进食一些百合、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄等各种润肺滋养的食物。
3
多喝温水
多喝些温水有助把呼吸道里的过敏物质稀释、清除，减少呼吸道的过敏反应。
来源：申工社
编辑：陆强
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