来源：大学四年，图：摄图网

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中国睡眠研究会等机构数据显示，

当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，

而运动人群失眠困扰比例仅为10%。

大多数人的熬夜，和努力无关，

不过是放纵和不自律的结果，

是逃避内心空虚焦虑的手段。

大家可能一直听说过一个

关于睡眠的“8小时定律”↓

每天睡满8小时,才是优质睡眠

然而，“睡满8小时”对于

大部分人 来说都是奢望。

为什么会出现“睡满8小时”

这个结论呢？

《资本论》中写到，超长的工作时间在当时西方各个资本主义国家基本是常态。当时的工人普遍每天要工作10-11个小时，并且没有双休日。

超长的工时严重剥夺了工人们的睡眠休息时间，因疲劳产生的工作事故也时常发生。欧美的工人们经历了数十年的艰苦斗争才夺取来了今天朝九晚五，一周双休的工作待遇。

当时的工人们打出的口号就是“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”，我们可以简称为“888工作制”。

就这样，8小时睡眠论由此诞生。

也就是说，“8小时睡眠论”是

资本主义社会工人

为维护自身权益而提出的

一种经济制度，并非

基于人体健康学考量。

我们都被8小时睡眠论害了

NBA篮坛巨星科比·布莱恩特

曾统领过一个时代，是几代人的回忆。

在他的职业生涯中有过这样一段采访↓↓

记者

你为什么能如此成功呢？！

你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样吗？

科比

除了科比，还有很多名人

精力充沛，但睡眠很少。

于是不少人也纷纷效仿，

想通过压缩睡眠时间，

增加学习工作时间，

让自己变得更优秀。

这不但没有让自己脱颖而出，

反而整天萎靡不振，效率更低。

睡觉按周期计而不是时间算

一般的说法是

成年人至少要睡满7小时，

但你有没有发现，有时

睡得越多反而越困。

其实，睡眠时间合理的计算方法

不是时间，而是周期。

一个周期大约90分钟。

尼克·利特尔黑尔斯，

英超曼联御用运动睡眠教练，

在《睡眠革命》中所提出的

R90睡眠方案，

就是基于睡眠90分钟周期。

用90分钟的睡眠周期衡量睡眠，

而不是睡了多少小时。

你可以自行选择入睡时间，

但入睡时间取决于你的起床时间。

从起床时间出发，根据90分钟

时长的睡眠周期，向后推算。

如一天睡5个周期，

每个周期90分钟，即7.5小时。

假设早上7点起床，

理想情况是前一天晚上23:30入睡，

这样就不会由于在睡眠周期中被唤醒，

让自己更加疲惫。

对大多数人来说

✅一周35个睡眠周期（每天7.5小时）是最理想的；

✅28-30个睡眠周期（每天6-6.4小时）也比较理想。

ps：可以根据你的实际情况进行调整。

知道了理想的睡眠是多久，

我们再来看看到底如何提高睡眠质量。

如何提高睡眠质量

首先最重要的是形成自己的生物钟，

不要总是打破自己的生物节律，

让身体无所适从。

其次，也可从下面3点入手——

☁睡前↓

除了什么喝牛奶、

洗热水澡、 调暗灯光等，

这些大家都已经知道。

还有一点需要强调的是：

睡觉前一定要远离蓝光，

代表物品就是手机、电脑。

因为蓝光会抑制

褪黑色素的分泌，提高人的灵敏度。

当你睡不着的时候打开手机，

只会越看越清醒。。。

☁睡中↓

平时在家里可能没有什么问题，

但如果放假回家，比如

高铁飞机，该怎么办？

✅如果光线太亮，你可以用眼罩遮挡亮光。

✅但如果是有人打呼噜，可以用耳塞阻挡声源。

☁睡后↓

一旦你形成了生物钟以后，

即使没有闹钟，也可以自然醒。

但是你可能会说：醒了之后，还是想懒床。

你现在应该已经知道，睡眠是有周期的。

懒床一会儿，只会增加一段

中断的周期，让自己更疲劳。

还有什么其他的办法吗

不知道大家有没有听过过一句话：

每天早晨叫醒你的不是闹钟，而是梦想。

可能更确切的说法是：

唤醒你的不是闹钟，是生物钟，

让你起床的才是梦想。

✅如果梦想太遥远，那就先给自己小奖励

比如自己是个吃货，那就奖励自己

一顿早上固定某个时间段

才能吃到的美味早餐。

相信这样，你就可以迅速起床了。

✅掌握好自己的人生节奏

大家已经对睡眠的基本原理有所了解，

以及如何合理睡眠可以精力更充沛。

至于那些只睡三四小时的名人，

我们大可不必在意。

我们并不了解真实情况，

也许他们是短睡眠者

（控制睡眠与觉醒的基因

发生了突变的1%~3%者），

或者是以身体健康为代价。

就像之前流传的哈佛四点半，

后来官方都出来辟谣了~

所以我们不用纠结于这些鸡血，

还是要找到适合自己的节奏最好。

你每天能睡多久？

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