一起畅快PB！2024宿迁马拉松赛道详解来了|全马|半程马拉松|宿迁|欢乐跑|武汉马拉松

2024京东宿迁马拉松

将于3月31日鸣枪起跑

42.195公里的赛道上

串联起水韵名城哪些优美风光？

行进过程中又有哪些注意事项？

2024“迁马”赛道详解

马上带你一睹为快

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赛段：起点—3.9公里

赛道介绍：和往年一样，今年赛事的起点依旧设置在「项王故里」比赛当天，选手们将从项王故里西门出发，500米后右转进入项王路，在路口左转进入幸福路，沿路跑至洪泽湖路交叉口，全马和半马的选手继续向前，欢乐跑的选手将右拐进入骆马湖路，抵达欢乐跑终点「古黄河雄壮河湾公园」。

建议和提醒：起跑路段人员较多，不必盲目提速，需尽快让自己的身体进入比赛状态。马拉松比赛首要原则是匀速跑，前2-3公里不要跑得太快，可低于目标速度10-15秒，或以70%-80%的强度跑进即可。选择“官兔”或是速度相当的选手进行跟跑，更有利于节省体力，控制速度。

在赛道约2.7公里处有307米长缓下坡，大家可以合理分配体能。经过黄河二号桥约322米，此处要注意项目分流，欢乐跑选手需右转，全马和半马选手则继续直行。

沿途景观：项王故里、古黄河雄壮河湾公园

赛段：3.9公里—10公里

赛道介绍：沿洪泽湖路向前右转进入平安大道，跑过平安大道后左转进入骆马湖路，4公里赛程沿千年古黄河而行，抵达第一个10公里印象黄河景区。

建议和提醒：此赛段道路平缓，可适当提速。在5公里、7.5公里和10公里处设有三个补给站，其中7.5公里处有能量补给，大家可以根据天气情况选择用水、饮水，或者两者都取用，饮水量应依气候情况而定，每次饮量不要过量。

沿途景观：鸟悦园、英雄园、酒都公园、印象黄河景区

赛段：10公里—17公里

赛道介绍：在10公里处右转至通湖大道，开始一段长达7公里的直道路段，在14公里就进入「骆马湖国家级旅游度假区」赛段，一路跑到17公里处。

建议和提醒：此段赛道较为平坦，道路宽阔，途经三座缓桥，海拔起伏低，选手们可以畅意奔跑，尽情领略骆马湖湖光美景。同时注意观察并调整身体状态，及时补充水分和能量，为后程赛段调整状态。此赛段设置两处补给站分别在12.5公里和15公里。

若出现身体不适（呼吸困难、心跳加速、头晕恶心、腿软发沉等现象，这是运动生理学上所指的运动“极点”）等状况，可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，或行走2-3分钟，使得大脑皮层工作正常起来，上述各种难受的感觉就会随之消失，从而迎来正常运动机能。如情况持续加重，请第一时间呼救赛道医疗志愿者、紧急救援或医疗站医务人员寻求帮助。

沿途景观：骆马湖国家级旅游度假区

赛段：17公里—半程马拉松终点

赛道介绍：在17公里处，全马和半马选手分开，全马选手左转进入迎春大道，半马选手右转进入学成路，继续右转进入发展大道，经过折返点后跑入奥体中心，抵达半程马拉松终点。

建议和提醒：此赛段17公里处请选手按照现场指示系统，正确分流。赛段设置有2处补给站，分别在17.5公里和20公里，均有能量补给。沿发展大道到奥体中心体育场终点，半马选手注意发展大道向南有一处折返路段，并设置有计时点，半马选手务必通过计时毯，赛后成绩方可有效。即将到达终点时，切记根据身体状况匀速通过，量力而行。

沿途景观：奥体中心

赛段：17公里—31公里

赛道介绍：在17公里处全马选手左转进入迎春大道，继续左转进入环湖大道，选手绕道至新站路左转进入迎春大道，沿迎春大道右转至月晓路后继续右转进入迎宾大道，左手边就是高楼林立的宿迁「软件园」，选手在迎宾大道约1公里处左转进入天和北路,沿天和北路进入发展大道，选手一路向北至青墩路右转，然后将抵达30公里处，路过宿迁体育公园小镇后右转至三台山大道，左转进入青桐路，1公里后右转进入三台山国家森林公园北门。

建议和提醒：此赛段全马选手将经过7个补给站，可以少量多次的进行能量补给，及时补充运动中所需的多元糖、电解质等。赛道29公里青墩路约有480米变窄路段，请注意缓慢通行。

沿途景观：罗曼园、碧湖银滩、湖滨公园、软件园

赛段：31公里—马拉松终点

赛道介绍：三台山国家森林公园内部路段大概5公里，选手从景区西门离开，直行进入新站路，左转进入发展大道，沿发展大道直行约2.3公里左转进入学成路全马折返，左转进入发展大道进行最后约2.2公里冲刺路段，在欢呼声中进入奥体中心体育场完成比赛！

建议和提醒：三台山国家森林公园景区槐树林路赛道有一段约430米的上坡路段，位于赛道33.5公里左右。上坡时，建议选手身体稍前倾，适当缩小步长，加快步频，加快摆臂，采用前脚掌着地，同时配合呼吸节奏。下坡时，建议选手身体稍后倾，通过脚跟滚动到脚前掌着地，适当增加步长，降低步频，合理控制跑速。

相较往年，在三台山景区路段，组委会增设了32公里和34公里两处补给站，配置有充足的饮水饮料和能量补给；加强了医疗保障配置，增加医疗观察员、赛道AED救援和医疗站，为选手生命安全保驾护航；还增设氛围营造点，让选手们从精神上感受“迁马”的魅力。选手即将抵达终点时，应避免提速冲刺，要根据自身状况匀速通过终点，否则容易发生运动伤害，甚至危及生命。希望大家量力而行、科学参赛，安全完赛！

沿途景观：三台山国家森林公园

2024京东宿迁马拉松崭新出发

让我们一起跑在水美酒乡

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赛事信息

▐比赛时间：2024年3月31日（星期日）上午7:30

▐比赛地点：中国·宿迁

▐比赛起点：项王故里

▐比赛项目及规模：

马拉松项目：3000人

半程马拉松项目：5000人

欢乐跑项目（约3.9公里）：4000人

其中含亲子跑（约3.9公里）：500组（每组限2-4人报名,其中须包含1-2名成年人与1-2名5-16周岁未成年人）

▐赛事路线：

马拉松（42.195公里）

项王故里（起点）—黄河南路—项王路—幸福南路—幸福路—洪泽湖路—平安大道—骆马湖路—通湖大道—骆马湖一线—迎春大道—环湖大道—新站路—迎春大道—月晓路—迎宾大道—天和北路—发展大道—青墩路—三台山大道—青桐路—营口路—三台山国家森林公园景区内部道路—新站路—发展大道—学成路（折返）—发展大道—宿迁奥体中心体育场（终点）

半程马拉松（21.0975公里）

项王故里（起点）—黄河南路—项王路—幸福南路—幸福路—洪泽湖路—平安大道—骆马湖路—通湖大道—骆马湖一线—学成路—发展大道（折返）—宿迁奥体中心体育场（终点）

欢乐跑、亲子跑（约3.9公里）

项王故里（起点）—黄河南路—项王路—幸福南路—幸福路—洪泽湖路—骆马湖东路—骆马湖路—古黄河雄壮河湾公园（终点）

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