在减肥的道路上，每位追求苗条身材的朋友，都需要明确一些关键的戒律。这些戒律不仅能帮助你更有效地减少体重，更能确保你在减肥过程中的健康与安全。

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以下是六个减肥人士必须牢记的戒律：

首先，远离含糖饮料和酒精。减肥的人要戒掉各种含糖饮品，他们往往含有高热量，且不易被身体消耗，容易导致体重增加。

我们选择水、无糖茶或低热量饮品作为日常饮品，减缓饥饿感出现，有助于控制摄入的总热量。

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其次，告别下午茶和宵夜的诱惑。下午茶点心和宵夜往往是高热量、高脂肪的食物，摄入过多会增加热量摄入，影响减肥效果。合理安排饮食时间，确保晚餐后不再进食，有助于控制总体热量摄入。

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第三，避免久坐不动。长时间的久坐会导致新陈代谢降低，肌肉退化，身体老化速度更快从而影响减肥效果。

建议，每隔一段时间起身活动一下，做做俯卧撑、深蹲或者爬爬楼梯、踮踮脚，以此增加日常活动量，促进身体新陈代谢。

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第四，注意三餐规律，避免暴饮暴食。不规律的饮食和暴饮暴食，容易导致身体内分泌失调，影响减肥效果。

我们要合理安排三餐时间，不要饥一餐饱一餐，还要控制每餐的摄入量，记录每天卡路里摄入，这样有助于保持身体健康和稳定的减肥速度。

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第五，切忌减重速度太快。减肥并不是越快越好，过快的减重速度可能导致身体水分和肌肉的流失，影响身体健康和减肥效果。

建议，每周减重控制在0.5-1公斤左右，做到减脂不减肌，保持健康的减重速度，才能降低反弹几率。

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最后，增加运动时间和频率。适量的运动有助于提高新陈代谢，消耗多余热量，促进身体健康和减肥效果。

建议，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。同时，增加肌肉锻炼，提高身体基础代谢率，有助于长期保持健康体态。