春天万物复苏，气温回暖，正是户外活动的好时节。然而，不少人在春季却易受便秘困扰，肠道问题影响了生活质量。便秘不仅会导致腹胀、腹痛等不适症状，长期便秘还可能引发其它健康问题。那么，如何在春季预防和缓解便秘呢？
以下4个方法可以帮助你清理肠道，恢复肠道健康！
1、饮食调理，增加膳食纤维摄入
春季饮食调理是预防和缓解便秘的关键。我们应该注意增加膳食纤维的摄入，因为膳食纤维有助于促进肠道蠕动，软化大便，预防便秘。
除了增加膳食纤维摄入，我们还应该注意饮水量。充足的水分有助于软化大便，促进排便。建议每天饮水1500-2000ml，可以选择温水或淡茶。同时，我们还应该避免饮用过多的咖啡、浓茶和酒精饮料，因为这些饮料可能加重便秘。
2、养成良好的排便习惯
养成良好的排便习惯对预防便秘十分重要。很多人由于工作忙碌或其他原因，经常憋尿或憋便，导致便秘。所以，要养成定时排便的习惯，尽量在每天早晨或餐后及时排便。
如果长时间蹲坐马桶无法排便，不要过度用力，可以先起身活动一下，等有便意时再去排便。排便时，保持身体放松，可以适当按摩腹部，促进肠道蠕动。
同时，还要注意保持良好的如厕姿势。研究发现，蹲位排便比坐位排便更有利于排空肠道。如果家中的马桶是坐便器，可以在脚下垫一个小凳子，模拟蹲位姿势，减轻排便困难。
3、适度运动，促进肠道蠕动
运动是预防和缓解便秘的又一有效方法。适度运动可以促进肠道蠕动，加快粪便通过肠道的速度，减少水分吸收，使大便更易排出体外。
春季气温适宜，可以选择一些户外运动，如散步、慢跑、骑自行车等。每天坚持30分钟中等强度的有氧运动，对改善便秘有很大帮助。
对于腹部肌肉无力、肠道蠕动差的人群，还可以练习一些专门的瑜伽体式或腹部锻炼，来增强腹部力量，改善肠道功能。
4、科学用药
便秘的患者在选择药物时一定要慎重，千万不要盲目用药，想要彻底摆脱便秘还是要用科学的方法来根治。
通常情况下便秘会有实证和虚证两种症状：
实证便秘患者通常情况下，表现为大便干硬，排便困难，这类的患者便秘不会持续很长时间。
而长期便秘多为虚证便秘，虚证便秘患者中气虚、阴虚或气阴两虚型便秘又占多数，这时在治疗上就应当通便与补虚相结合，泻浊通便的同时兼顾健脾和中，益气养阴固本，攻补兼施，方可治愈便秘。
我们可以经常在家里服用一些药物，比如首荟通便胶囊。在治疗虚证便秘方面有一定的代表性，它的组方配伍遵循“以补治秘”的原则，全方由人参、何首乌、芦荟、决明子、阿胶、枸杞子、白术、枳实共八味中药组成，滋阴益气、泻浊通便，补泻兼施，泻下不伤正，十分适合气虚、阴虚或气阴两虚型便秘患者使用。
它是以“以补为主，以通为辅”为特点来疏通、调理肠道，帮助人体恢复自主排便能力，但首荟通便胶囊作为中成药也不是“慢郎中”，一般在服用后2到8小时会排便，效果因人而异，一个疗程为两周，一般服用一到两个疗程就可以有明显改善。
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