2024年3月20日，迎来第17个“世界口腔健康日”，本次活动主题为：健康口腔，健康体魄。保持口腔健康，是保持身体健康的基础，大家一起来学习良好的口腔健康习惯吧！

每天早晚刷牙

√ 使用含氟牙膏和软毛牙刷。

√ 轻轻地用牙刷以画圆圈的方式刷牙两分钟。

√ 记住要刷到牙齿的所有面：外侧、内侧和咀嚼面。

√ 吐出牙膏，但不要在刷牙后立即用水漱口。立即漱口会冲掉有助于保护牙齿的氟化物。

√ 晚上刷牙后不要吃零食。一定要刷完牙再睡觉。

均衡低糖饮食

成人每日的糖摄入量不应超过6茶匙，儿童不能超过3茶匙。饮食多样化，多吃水果和蔬菜，有助于维护口腔健康和全身健康。

要注意生产商在食物和饮料中添加的糖。

Ø 准备餐食时要注意每一餐添加糖分的多少。

Ø 避免“空热量食物”。加糖饮料，如苏打水、果汁、能量饮料和运动饮料主要为空热量食物，即含有高热量但是没有营养价值。

Ø 不要在两餐之间进食含糖食品。整天吃糖会增加患龋的风险。

Ø 整天吃糖会增加患龋的风险。如果经常饮用含糖饮料（大约每天一罐）不仅有害口腔健康，而且还会增加患II型糖尿病的风险。

不吸烟

任何形式的烟草都有害。吸烟会增加患牙周病和口腔癌的风险，还会导致牙齿着色、口臭、牙齿过早脱落以及味觉和嗅觉丧失。

限制酒精摄入

大量饮酒与多种癌症的患病风险增加密切相关。此外，大多数酒精饮料是酸性的，且含糖量偏高，会腐蚀牙齿并导致龋病。

养成良好的口腔卫生习惯

每天用含氟牙膏刷牙两次可以预防牙菌斑堆积。良好的口腔卫生习惯以及定期看口腔医生是预防口腔疾病的关键。

但是每天牙齿受到细菌和牙菌斑的危害可不止两次。在旅途中、饭后以及吃零食后，可以通过以下方式维护口腔健康：

Ø 用含氟漱口水漱口

含氟漱口水不仅可以清新口气，还可以预防龋病。

Ø 使用牙线或牙间隙刷

定期清洁有助于去除食物残渣，并通过去除牙龈缘附近的牙菌斑来减轻牙龈疾病和口臭。

Ø 咀嚼无糖口香糖

咀嚼无糖口香糖能够刺激唾液分泌，有利于冲刷食物残渣，避免其附着在牙齿上、牙齿周围和牙齿之间。