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“我晚上总是睡不踏实，一点动静就醒了，醒了之后很难再睡着······”
“人老了，睡眠少，很正常······”
“爱操心，晚上总是醒，有点事就操心的一晚上睡不着······”
这是不是
我们听到老年人关于睡眠最多的话题
在老人眼里，甚至是年轻人，
认为老人
睡眠少
不能深度睡眠
是正常现象
但是如果长期如此
就要注意了！
一项研究显示，对于60岁以上的人来说，深度睡眠每年减少1%，就意味着患失智症的风险增加27%。
因此，在老年人中加强或保持深度睡眠（也称为慢波睡眠）可以预防老年痴呆症。
下面，就让我们来了解一下深度睡眠的重要性，顺便教你10个小妙招来改善深度睡眠。
一 、深度睡眠的重要性
深度睡眠是睡眠周期的一部分，此时人体会分泌更多的生长激素，释放细胞修复和再生所需的物质，对于恢复体力、促进细胞再生、增加肌肉的血液供应、帮助身体各组织的修复和强化免疫系统、维持整体健康具有非常重要的作用。
深度睡眠也是最难叫醒的睡眠阶段，一般人很难从深度睡眠中自然醒过来。
深度睡眠的时间愈充足，人体愈有精神，反之则会感到非常疲倦。
二、改善深度睡眠的10个小妙招
1.营造良好的睡眠环境
建议保持环境安静、光线偏暗、适宜的温度和湿度。
定时开窗通风，保持室内空气流通。
床垫软硬要适宜，床上用品整洁、柔软，特别是要一个好的枕头，以维持颈部与头部之间的自然曲线，帮助入睡且睡好、睡深。
睡前至少1小时洗热水澡，有助于诱导慢波睡眠。洗澡时浴室和热水的热量会被吸引到四肢，然后在热量逐渐消散的过程中，可以让我们的身体冷却到一个舒适的温度，可以帮助促进睡眠。
2.保持规律的作息时间
晚上11点前入睡，23:00～3:00被认为是进入深度睡眠的最佳时间。
就寝前2小时避免在床上看手机、打电话、工作、思考；或使用电脑等容易引起兴奋的脑力劳动；或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目等。
3.减少不必要的卧床时间
睡不着时不要强迫自己躺在床上，可以起来走走，等身体达到疲乏状态再进入睡眠。
进行必要的睡眠限制，如减少白天午睡时间等，可以让睡眠动力更充足，增加睡眠连续性，提高深度睡眠时间。
4.养成良好的饮食习惯
食物选择推荐：食物多样,谷类为主，杂粮占1/4～1/2；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品、豆制品，保证优质蛋白质摄入；多吃深色蔬菜水果。
限制咖啡因和兴奋性物质的摄入，包括浓茶、咖啡、烟酒等。
三餐时间安排适宜，晚餐应在就寝前至少2小时完成，避免饥饿或饱餐后就寝。
5.保持适量的运动
足够的运动、增加体能消耗可以增加深度睡眠时间。
可参加快走、慢跑、游泳、打太极拳、打羽毛球等低强度有氧运动，保证白天的活动量。
尽可能安排户外活动，接受阳光照射，睡前3～4小时内避免剧烈运动。
6.缓解打鼾问题
由于打鼾出现的睡眠呼吸暂停症状，会减少深度睡眠时长，降低睡眠质量。
所以，积极治疗睡眠呼吸暂停，对睡眠质量和呼吸健康都很有必要。
7.控制体重
研究表明，一般肥胖的人深度睡眠时间也会受到影响。
一项小型研究发现，吃高饱和脂肪饮食的人，一般会获得较少的慢波睡眠，而吃更多纤维食物的人，更有可能获得深度睡眠。
8.学习适合的减压技巧
瑜伽、冥想、深呼吸等均可帮助大脑放松，减轻焦虑、紧张等情绪，选择一项或者几项适合自己的技巧，持之以恒，必能有所收获。
9.避免过度的药物使用
长期依赖药物助眠容易导致耐受和成瘾，破坏自然的睡眠过程，对深度睡眠产生负面影响。
因此，必须在医生的指导下遵循个体化原则、小剂量开始，按需、间断、短期给药。
10.寻求医生的专业治疗
如果确实存在失眠、呼吸暂停综合征等疾病时，则必须到正规的医院接受专业的检查和治疗。
据估计，40%～70%的老年人存在睡眠障碍，这会导致老年人社会孤立、功能下降、跌倒风险增加及认知功能受损等，增加痴呆、焦虑抑郁和心血管疾病的发生风险。
“良好的睡眠”已成为国际公认的三大健康标准之一，希望您可以拥有高质量的深度睡眠，从而安享晚年生活。
神经内科五病区
神经内科五病区科室诊疗范围
脑血管疾病(中风)，癲痫、脑炎、痴呆(记忆障碍)、脑发育不良、帕金森病、脊髓病变;肌肉疾病，急性感染性多发性神经炎、神经痛、面神经炎、面肌痉挛；各种原因引起的精神障碍，失眠、头痛、头晕、肢体麻木无力疼痛、步行困难、抽搐、昏迷、心理障碍等疾病。
科室开展的新技术急性脑梗死个体化超早期静脉溶栓，动脉溶栓、桥接、机械取栓、血管成形和支架术等治疗；颈内动脉内膜剥脱术的早期筛查。
地址
南阳医专第一附属医院9号病房楼
(老外科楼)四楼西区神经内科五病区
人物介绍PROFILE
冯涛
神经内科五病区主任
主任医师
神经病学硕士研究生
河南省行为医学委员会委员
南阳市卒中学会副会长
南阳市卒中学会头痛分会副主任委员
南阳市医师协会神经介入医师分会委员
南阳市卒中学会痴呆与认知障碍分会委员会委员
南阳市医学会高压氧医学分会委员
南阳市医学会神经精神学分会委员
南阳市卒中学会副会长
2020年、2021年度被南阳市卫生健康委员会评为“优秀医师”称号。2021年度获得南阳市五一劳动奖章。
专业特长：
擅长诊治脑血管疾病、周围神经病、神经遗传病、癫痫、头痛、头晕、痴呆、脊髓病、神经介入、神经脱髓鞘疾病、神经肌肉疾病以及精神心理疾病等。特别是在脑出血微创手术、脑血管介入治疗、脑梗塞超早期溶栓治疗等具有丰富临床实践经验。
冯 涛 科主任 15893314902
杨荣成 科副主任 13193674199
张林林 护士长 15037782566
王 琨 主治医师 15660169016
孙晓净 主治医师 15236271558
赵 耀 住院医师 16637786688
王 婷 住院医师 19837753387
邝笑笑 住院医师 15290000296
贺 琴 住院医师 15036262752
王永辉 住院医师 15188202216
刘仁俊 住院医师 18335353967
护士站 电话:0377-63328617
主任办 电话:0377-63328618
医生办 电话:0377-63328619
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来源｜神经内科五病区
编辑｜郑 娟
审核｜严晓璐
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