我们经常羡慕高手的总跑量，动辄一两万公里，总以为他们能破3、能不断PB，靠的就是堆跑量、上强度。

想成为高手，想取得进步，当然需要跑量打基础。

但是跑量和跑量之间，也有着千差万别。不同的跑量构成，甚至决定了你的跑步能力。

举个例子，两个跑友同样累计跑量都是5000公里，A平时只跑5公里、10公里；B的跑量构成里，有五、有十，有半马、有30公里的长距离。

A跑了三年，至今依然没有勇气挑战全马；而B只跑了一年半，就已经突破了全马330的小目标。这就是跑量构成，带给A、B的不同影响。

除了每次跑步里程的差异，跑步强度的差异也是跑量构成差异的重要方面。

还是举A、B两人的例子。

A平时的5公里、10公里，都是节奏跑的强度；

B的跑量构成里，有长距离的慢跑，也有半马的节奏跑，还有1公里的间歇跑，快慢搭配五花八门。

时间久了，B能够做到可快可慢，可张可驰；而A的跑步能力增长却比较缓慢。所以说跑量构成，差异的不止单次距离，还有强度上的快慢结合。

高手们会这样分享：慢要真慢，快能顶住。长要够长，不要怕短。其实说的就是跑量构成的差异化。

更聪明的跑量构成，会让你有更快的进步和更大的进步空间。

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