你有观察过自己的坐姿吗？现代人使用电脑或手机，身体容易前倾靠近屏幕，长时间维持不良的姿势，会出现圆肩、驼背、乌龟颈等「上交叉症候群」症状，这是一种显老的体态。可以按摩6大穴位、伸展肩颈肌肉的动作进行调理。

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按摩6穴位告别圆肩、乌龟颈

不良姿势易造成显老体态

现代人长时间久坐，除了增加心血管病、血液循环不良、下肢浮肿之外，更会伤害肌肉和骨骼。尤其坐姿不良易引起一连串的身体酸痛，让脊椎僵硬、侧弯，从肩颈部位痛到背部、腰部、膝关节等。「上交叉症候群」是一种常见的姿势病，主因是长时间姿势不正确，例如脖子前倾而让周围的肌肉和神经受到压迫、拉扯，感觉僵硬、酸痛、麻刺甚至头疼。

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按摩6穴位告别圆肩、乌龟颈

「上交叉症候群」常出现在需要长时间低头或反复进行手部动作的人身上，包括办公室内勤、学生、职业司机，运动员在某些运动中也可能导致肩膀和脖子肌肉的不适，特别是需要长时间保持特定姿势的动作。不良姿势会让肌肉无法好好被使用，造成脂肪堆积、破坏身材曲线，看起来显老、没精神，从背后看去似乎愈来愈胖。

久坐应拉筋或适度的按摩

为了避免肌肉失衡、紧绷痛感，=应时常伸展身体，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。平常待在办公室时，站起来运动拉筋或适度的按摩，将原先卡住的经络筋膜拉开；退休族群长时间坐在沙发上追剧也会有肩颈僵硬困扰，可试着坐挺，将头部弯向侧边，对侧手轻放施力，换边重复3至5次，舒缓放松颈部周边。

姿势不良不只是一时的酸痛，全身都会受到影响，恐加速退化性关节病提早报到。可按摩气户穴、库房穴、屋翳穴、天宗穴、天柱穴、膏肓穴等6个实用穴位，放松前胸紧绷的肌肉，解除上半身的紧绷状态。

找对穴位才能正确放松，刚开始按压会很酸，可能是肌肉受伤的调理机制所造成的组织沾黏。透过按摩施压，可以减缓紧绷不适与舒缓代谢。

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