失眠，这个让无数人夜不能寐的问题，可能有一个简单的解决方案：规律运动。一项跨越十年的国际研究为我们揭示了运动与睡眠质量之间的紧密联系。研究结果发表在开放获取期刊《BMJ Open》上，为那些长期受失眠困扰的人们带来了希望。

打开网易新闻 查看精彩图片

规律运动，改善睡眠质量

研究指出，每周坚持进行2-3次运动，长期下来不仅能降低失眠的风险，还能帮助人们每晚获得推荐的6-9小时的睡眠。这项研究涵盖了来自九个欧洲国家的21个中心的中年成年人，通过对他们的运动频率、持续时间和强度进行评估，以及对失眠症状、每晚的睡眠时间和白天的嗜睡程度进行调查，科学家们得出了这些结论。

打开网易新闻 查看精彩图片

运动的益处，男女皆宜

研究发现，那些长期坚持运动的人，无论性别、年龄、体重、整体健康状况和运动类型如何，都更有可能享受到良好的睡眠。特别是对于那些长期保持活跃的人来说，他们在入睡困难、失眠症状以及报告2或3个（失眠症状的可能性降低了37%）失眠症状方面的风险显著降低。

运动，让睡眠更规律

研究还发现，那些长期坚持运动的人更有可能成为“正常睡眠者”，而那些长期不活跃的人则最不可能属于这一类别。此外，那些开始运动的人比那些一直不活跃的人更有可能成为正常睡眠者。

打开网易新闻 查看精彩图片

运动的持续性，至关重要

研究者们强调，持续性是关键。那些最初活跃但后来变得不活跃的人，他们的失眠症状并没有得到改善。这表明，要想通过运动改善睡眠，需要长期坚持，而不是偶尔的一次性活动。

运动，对抗失眠的有效手段

这项研究的结果与之前的研究一致，都表明运动对改善失眠症状有积极影响。但这项研究进一步强调了长期坚持运动的重要性。对于那些想要改善睡眠质量的人来说，规律的运动可能是一个有效的手段。

参考资料：DOI： 10.1136/bmjopen-2022-067197