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什么是舞动

不知道你有没有发现,跳舞使人快乐。

全民广场舞已经足够证明这一点了,跟着音乐的节拍自由舒展,不管动作是对还是错,只要我跟着节奏跳就行。

有时候虽然不知道自己为什么要伸胳膊或者踢腿,但只要把胳膊伸出去,我们就感觉快乐。

为什么?

动作是由人格产生,也是人格的一部分,并且会影响到人的情绪状态。

比如当你快乐时,会不自觉地跑跳;

当你生气又不能发作时,会握紧拳头,全身发抖;

当你感觉委屈时,会噘嘴或者不自觉地咬住下嘴唇……

人们内心深处的生气、快乐、害怕、气馁、疑惑等的情感都常会透过肢体动作的方式有意无意地表现出来。

而当你有情绪时,如果去857蹦个迪,或者去运动场跑个圈儿,去做做动态瑜伽,在精疲力竭、汗流浃背之后,整个人的情绪总会跟着好转。

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电影《我的野蛮女友》

这个过程,其实是通过体验动作经验,感受自我身体状态的过程。

简单来说,就是我们的身体与思想、心灵的对话,借由身体动作的发展,了解自己的内在。

这一过程,其实也属于舞动。

舞动疗愈,又称作是舞蹈治疗,是一种令人身心都愉快的治疗形式。

它的心理学依据来自荣格的分析心理学、完形心理学以及自我心理学的概念。

主要是通过舞蹈律动,协调我们的肢体,调整呼吸,将我们内在潜藏的感受表达出来,帮助我们确定自己的内心冲突,缓解心理压力的同时也能解放身体,解放自我。

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舞蹈治疗家们认为,“在所有生命体内部都存在着能量的自然流动。心理冲突可以影响这种自然流动,造成混乱的涌流。这种混乱涌流的外在表现便是适应不良性运动、姿势和呼吸动作。”

比如在舞动中,如果吸气的时候只能把气息吸到胸腔往上的部分,那就说明,你的内在积压了太多的负面情绪,没有被解决,造成了气息上的淤堵。

说白了,就是一种潜意识状态下的起舞。

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为什么需要舞动

给你一段音乐,你是否能自由地伸出手臂,扭动胯部,甚至大幅度地摇头晃脑,做出一些在外人甚至自己看来都“很不正常”的动作?

动作,是个体内在的生命状态呈现,是内在世界的外化。

舞动能带给我们的,是身体和情绪,更深层次的链接。

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打开身心

我们的身体里,储存了太多被我们压抑和忽略的东西,比如创伤、情绪或者压力,而这些未经处理的过往又会让我们陷入限制性的信念与模式中,并不断循环。

如果你的内心极度渴望灵活与自由,但身体却无法舒展,那很明显你的内心压抑,已经表现在身体上了,也就是我们常说的心理问题躯体化。

它是一种潜意识的过程,是个体为了摆脱心理困境而采用的一种方式,用躯体化症状来掩盖内心的不愉快或者表达某种情绪和想法等。

比如上午生了顿闷气,到晚上好像已经没什么事了,但如果这件事的情绪只是暂时被压下并没有被消解,你可能会出现头疼、浑身没劲儿、失眠等情况,来帮你表达你的情绪。

这时候我们就需要通过行为疗法来松动身体,舒缓情绪,释放焦虑压力,辅助入眠。

当身体打开的时候,心也就跟着打开了。

通过身体动作,身体内的负面能量得以释放,情感记忆被重新唤醒,我们开始觉察那些创伤和事件带来的束缚性信念,领悟到我们不曾了解的、真实的自我。

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整理关系

每个人一生中都要面对三种关系,与自我、与他人、与环境

但一切关系的根源都来自我们与自我的关系,在一个安全的、封闭的环境下,我们可以在舞动中,放心地表达自我,更直接、更具象地探索自己过往经验中处理关系的常用模式。

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电影《爱乐之城》

通过觉察觉知,比如肩膀的疼痛,动作的僵硬等发现内在卡点;

通过更有体感的舞动宣泄,比如大声乱语,疯狂捶打抱枕等,将过往语言所不能表达或不足够表达的情绪,都挖掘出来;

通过由激烈到平静节奏的转换,让你的心境由波涛汹涌坠入平静的湖面,在静谧中探寻深藏在潜意识里的内在,更了解自我,更懂得自我, 发展出更多的可能性、灵活性和适应能力……

通过自我关系的整合,影响其他关系。

而这些新的资源将在我们的生活中被更有效地、选择性地应用。

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适用范围广

如果你受过创伤,比如有厌食症或暴食症;害怕到人多的地方;遭遇重大家庭问题甚至对手机上瘾;有抑郁症、强迫症、两性关系糟糕,你可以尝试舞动。

如果你想更多了解自己,让自己更快乐;

如果你感觉自己快要崩溃;

想提升自己社交能力,工作团队凝聚力;

如果你失眠、偏头痛;

甚至只想拥有好的身材,舞动也能给予你不同程度的帮助。

舞动疗法操作起来很简单,只要你能沉浸音乐,跟着韵律自由尽情地动起来,不用在乎必须是先伸手还是先迈腿,要站着躺着还是趴着坐着,只要是你想做的,就可以。

所以这种行为疗法适合儿童、青少年、成年人甚至老年人,且效果显著。

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如何快速开启舞动

如果想更系统地去开启身体智慧,释放内在力量,那我们可以从每一个局部开始,推荐大家进入我们的舞动训练营——7天开启你的身体智慧

身体冰山理论指出,人自出生开始就具备四项功能:感觉、直觉、思考和知觉,在这套系统里,身体总会提示我们该如何关照自己。

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当我们远离自己的身体,身体会以不同方式发出诸如外显的情绪、疾病、不适、疼痛、麻木等不同信号提醒我们回到自身、关注自己。

从身体入手,可以及时察觉内在需求,同时,当我们有感受、想法、期待、渴望,以及自我受损时,身体的不同部位会有不同的反应,专注身体的反应,可以迅速明晰真相。

我们将用7天的时间,从身体的7个不同部位,来觉察,来调整:

  • 通过视觉带,来解除内在我的防御机制,增强自我觉知,察觉扰乱你的纷乱思绪;
  • 通过口腔带,学会表达脆弱;
  • 通过颈椎带,解锁你想说不敢说的处境;
  • 通过胸腔带,让你积压的陈年情绪都流动起来,让呼吸更顺畅;
  • 通过横膈膜带,帮你厘清物我关系,解脱评判之苦;
  • 通过腹腔带,帮你增强自我的感觉与感受,让你千疮百孔的内在得到滋养;
  • 最后通过骨盆带,找到你不安于焦虑的源头,带你重回不安,穿越不安。

我们的身体本来就有强大的自愈能力,只不过因为身体各个部位被日常无法言明的情绪、压力等禁锢,自愈力就会低下无法维持身体的平衡,同样使我们身心失衡。

通过7天的训练,每天缓解身体的一个部位,帮你通过外在的躯体反应,了解你的身体,改善你的内在情绪。

舞动,是关于人生舞台的隐喻。

从一滴水里可以看到大海,在一个个动作中,我们也能看到自己的人生。

一段更好的人生,可以从整合自我动作开始:

让身体积压的情绪尽情释放;

调整身体机能,让身体更健康也更放松;

让固有的人际互动模式与行为模式得到突破;

修补过往时期所缺失的心智发展需要,获得人格的完善与身心统一。

尼采说,每一个不曾起舞的日子,都是对生命的辜负。请和我一起跟着音乐跳舞,去邂逅那个更清澈、更高级的自己。

参考资料

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[5]包蕊.舞动治疗对消除心理障碍的作用,载《辽宁师范大学学报社会科学版》,2008年第09期.

[6]曹文雯,吴继霞,舞蹈心理治疗法--更适合东方人的心理疗法[围]社会心理科学,2010,(Z1):172-175.

[7]利晓雯.舞蹈心理疗法在普及与实现舞蹈功能中的作用[A].1005-5312(2021)18-0099-02

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