SPORTS
————体能王————
安全第一 | 比赛第二
为了增强同学们的身体素质
进一步提升我校群众体育的热烈氛围
学校团委联合健身社团
将开展我校第一届体能王比赛
疯狂点击下面的视频！！！
本次比赛分为
单人项目5项，集体项目1项
规则如下
单人项目
以规定动作和不受伤为前提，在尽可能短的时间内完成规定数量，除划船项目外其他四项均可在进行中停顿调整，单项最长完成时间为90秒，超出时间视为淘汰。
1. 硬拉：
规则:在规定时间内使用标准杠铃完成规定重量的硬拉，时间越短成绩越好。
重量设定：男生：80kg*10
女生：40kg*10
评分标准:规范的动作，在最短的时间内完成规定数量。
动作要求：
1. 站姿：双脚与肩同宽，脚尖略微外转。杠铃位于脚前方，靠近小腿，手心向内。
2. 抓握：双手抓握杠铃，手指向前，略宽于肩宽。手臂伸直，肩胛骨向下。
3. 弯腰：从髋关节开始，脊柱中立，向前倾斜。保持颈部与脊柱一直线。
4. 膝关节弯曲：触及杠铃时，膝关节弯曲，大腿与地面呈约45°角。
5. 收紧腰部：收紧核心肌群，保持腰部稳定。
6. 拉起杠铃：用臀部和腿部肌肉力量拉起杠铃，保持背部中立。
7. 挺立：挺直腰部和臀部，直到身体完全直立。
8. 下放杠铃：控制杠铃下降，放置在地面上。
9. 呼吸：吸气拉起杠铃，呼气下放杠铃。
2. 引体向上（男生），悬垂举腿（女生）：
规则:在规定时间内完成规定数量的引体向上，时间越短成绩越好。
数量设定：男生：15次
女生：10次
评分标准:规范的动作，在最短的时间内完成规定数量。
标准动作要求：
（男生）正手宽握
1. 起始姿势：双手握住横杠，与肩同宽或略宽。身体挺直，双脚交叉或下垂。
2. 动作执行：缓慢向上拉，直到下巴或颈部超过横杠顶端。
3. 顶峰位置： 保持姿势，背部和臂部肌肉收缩。
4. 下降过程： 缓慢控制地下降至起始姿势。
5. 重复动作： 重复以上动作，直到达到预定的重复次数或无法再进行更多次数为止。
6. 呼吸：吸气上拉，呼气下降，保持呼吸畅通。
（女生）
1. 起始姿势： 双手握住悬垂杠，与肩同宽或略宽。
2. 举腿动作：缓慢向上举双腿，直到与身体成90度角，再缓慢放下直至回到起始位置。
3. 重复动作：重复上述动作，完成规定的重复次数。
4. 呼吸：吸气上升，呼气下降，保持呼吸顺畅。简化后的动作要领易于理解和执行，重点在于保持动作的平稳和控制。
3. 俯卧撑：
规则:在规定时间内完成规定数量的俯卧撑，时间越短成绩越好。
数量设定：男生：20次
女生：10次
评分标准:规范的动作，在最短的时间内完成规定数量。
动作要求：
1. 起始姿势：
双手放在地板上，略宽于肩宽。
身体成一条直线，手臂伸直，双脚并拢放置在地板上，脚尖着地。
2. 动作执行：弯曲肘关节，身体下降至胸部接近地面。
3. 顶峰位置：保持身体与地面平行，胳膊伸直。
4. 上升过程：用胸部和手臂的力量推身体向上，直至手臂完全伸直。
5. 重复动作： 重复上述动作，完成规定的次数。
6. 呼吸：吸气下降，呼气上升，保持呼吸均匀。
4. 跳绳：
规则:使用举办方提供的跳绳，在规定时间内完成规定数量的双脚跳绳，时间越短成绩越好。
数量设定：男生：100次
女生：80次
评分标准:规范的动作，在最短的时间内完成规定数量。
动作要求：
1. 起始姿势：直立站立，双手持绳，双脚并拢，身体挺直。
2. 动作执行：双脚同时离地跳跃，保持身体挺直，手腕轻轻摆动，带动跳绳旋转。
3. 节奏： 保持稳定的节奏，不要过快或过慢。
4. 脚步和手部动作： 脚尖轻触地面，双手保持自然放松，不要用力挥动。
5. 呼吸：保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
5. 划船：
规则:在规定时间内划完规定距离，时间越短成绩越好。
距离设定：男女生均为 500米
（男生阻力为10，女生阻力为6）
评分标准:规范的动作，在最短的时间内完成规定数量。
动作要求：
1. 调整座椅和脚踏板：调整座椅和脚踏板，确保舒适度和稳定性。
2. 握手及坐姿： 握住手柄，双手间距与肩同宽或略宽，坐姿挺直。
3. 划船动作：用腿部力量推动脚踏板，然后依次通过臀部和背部肌肉，将手柄向胸部拉。 向后推手柄时，挺直背部，同时弯曲膝盖，向前滑动座椅。
4. 节奏和呼吸： 保持稳定的节奏，控制呼吸，吸气时向前拉手柄，呼气时向后推手柄。
5. 注意事项： 动作要平稳流畅，避免用力过猛，每次划船后确保座椅滑回起始位置。
集体项目：
四人往返接力重量运输：
男生搬运20公斤杠铃片往返两次
女生搬运10公斤杠铃片往返两次
点位间隔20米
男生于点位左侧一列
女生于点位右侧一列
开始计时后每列第一名同学迅速拿起杠铃片跑向目标点位，将杠铃片放在与点位平行的指定位置。
第一名同学放下杠铃片的同时，第二名同学拿起杠铃片跑向目标点位，将杠铃片放于第一次运输的杠铃片之上，跑到第一名同学身后击掌。
第一名同学在第二名同学击掌后即可拿起杠铃片跑回起始点位，将杠铃片放在与点位平行的指定位置。
第一名同学放下杠铃片的同时，每列第二名同学拿起杠铃片跑向目标点位，将杠铃片放于第一次运输的杠铃片之上，跑到第一名同学身后击掌，视为完成一次往返运输。
男生女生全部完成往返运输时为最终成绩。
团体项目报名规则：
以班级为最小单位
同年级同专业为最大单位
两男两女自由组队
比赛时必须本人参赛
我们将在周三（4月10日)下午一点
在食堂旁边的操场上
进行第一轮的预赛
让同学们在酣畅的运动中
享受超越自我的乐趣
同时
决赛将在校运会上开展
请大家敬请期待和关注嗷
本文共2238字 1图
预计阅读时间10分钟
来源：共青团北京北大方正软件职业技术学院委员会
融媒体中心
编辑：西瓜.
责编：JD
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