现代人生活压力，步调节奏快；适度的压力会增进表现，但过度会降低，更可能造成自我内耗，进而引起自律神经失调。如果把人比喻成手机，身心能量就像电源，为了避免压力过度导致电量耗光，应随时自我察觉“此时我做的事情是‘充电’还是‘耗能’？”

累了？充满电在上！

工作、家庭、情绪压力，日常任务充斥着许多令人身心疲惫的活动，例如待办事项、突发状况、下班很累还要做家务等。如果体力、专注力、判断力和耐心下降，不如先暂缓一下，做些充能活动后再回头干活。另外，要注意的是有些活动心理不排斥，但身体却很疲累，例如：睡前玩手机手酸眼花，以为是放松充能，但过度了就是耗能。

再忙也要“充能活动”

充能活动可以让身心得到充分的休息，更有精力面对日常任务，例如：休憩片刻、听音乐、和家人、朋友分享心事、运动。充能活动不一定费时，更重要“质量”。从觉察身体开始，把心带回当下，安稳身心，更能看清身体、情绪、想法之间的相互影响。

长期压力导致自律神经失调

身体长时间在压力下会过度警戒，这时若持续过度工作、饮食或物质依赖等，容易导致自律神经失调，影响血压、心律、睡眠和免疫系统，进而引起慢性发炎与疼痛。因此，提升身体觉察，是给自己设定一个门槛，及早用“有觉察的回应”取代“惯性反应”，选择解决问题或是关照情绪。

从身理到心理的充能

身体：减少身体的耗能来完成日常任务，若需要在疲惫不适之下完成手边任务，更要觉察身体需求并及时调整。例如：在工作时发现会不自觉憋气，提醒自己来几个深呼吸。或是感受到口干舌燥时，拿起水杯，感受水滋润喉咙，有意识吞下去。

心理：觉察是否有“越忙越累，就越想赶紧做完事情，赶紧休息”的惯性，越忙碌越要穿插小休息，越疲倦越要放下自我要求惯性，订定较低但可接受的“做完”标准，如果平时是90分，希望提早做完，也许先降到70分，在时限内做完即可，状态恢复才能走得长远。