医生揭秘：锻炼对血压的真正影响！|心脏|心血管疾病|治疗|降压药|高血压

朋友们都知道，随着人口老龄化社会的到来，高血压现的发病率每年都在增加，我国30岁以上的成年人，高血压的发病率早已经超过了20%。这意味着，每5位30岁以上的成年人，就有一位是高血压病人。

但让人感到担心的是，在这些高血压朋友中间，知道自己患有高血压的朋友不到50%。这就意味着，在我们的现实生活中，有一半的高血压病人不知道自己的血压已经超标了。更让人感到担心的是：高血压是导致全球死亡率最大的单一因素，没有之一。

很多朋友之所以对自己的血压问题毫不知情，主要有两方面的原因：

因为大家对血压的关注程度不够，平时不太爱监测血压；
现在的血压计测量精度差强人意，得出的结果难以让人信服。

这2条是导致高血压知晓率不足的重要原因。然而，更让人感到担心的是，在所有患有高血压的朋友中，血压控制达标的仅有16.8%。很多朋友并不相信这个数据，毕竟太低了，但这个数据是来自于国家权威机构的，没有任何值得怀疑的地方。数据这么低，意味着我们的治疗肯定出了问题。

有一定医学知识的朋友都知道，高血压的治疗包括生活方式的调整和药物治疗。在这其中，生活方式的调整是基础、是最为重要的，同时也是治疗的根本。如果在生活方式调整方面没有做好，吃再多的降压药，血压也不会得到良好的控制。但让人感到惋惜的是，生活中，太多的朋友把自己的血压全部交给药物，而对生活方式的调整不管不顾，任意妄为。

说到生活方式的调整，朋友们最先想到的就是合理运动。生命在于运动，这是毋庸置疑的，合理运动对健康生活是非常重要的，可以给健康带来诸多的好处。但是在运动的过程中，我们的心率会增快，血压也会随之升高，这就使得很多患有高血压的朋友不免有些担心，怕自己在运动过程中血压过高，产生其他的不良的后果。

这种担忧还是有一定道理的，但事实上，运动是高血压病人生活调整的非常关键的一种方式，对血压控制具有诸多的好处，而且，我们的获益是远远大于需要承担的风险的。运动对血压的控制的好处主要体现在5个方面:

1.运动可以降低交感神经兴奋性，运动时，虽然交感神经和副交感神经兴奋性都提高了，但是运动结束之后，交感神经兴奋性会迅速下降，而副交感神经的兴奋性会持续增高，这会导致心率减慢，血管舒张，使血压慢慢下降。更为可贵的是，这种效果可以持续24小时。

2.运动过程中会排出大量的汗液，这些汗液会带走身体内多余的水分和盐分。有一定医学知识的朋友都知道，盐在体内增多会导致血容量增加，血压升高，同时会引发肾素血管紧张素系统兴奋，也会导致血管收缩引发血压升高。通过盐的排出，可以使这些升高血压的作用得到缓解。更为重要的是，我国大多数高血压病人，都属于盐敏感型高血压。因此这种作用就更为重要了。

3.长时间地坚持运动，可以使体重下降。这个很好理解，体重升高以后会导致心脏工作负荷增加，心脏不得不输出更多的血量来满足身体的营养需求，这个过程就会使血压飙升。通过合理运动，使体重减少，心脏负荷减轻，血压自然而然就可以下降。朋友们不要怀疑这种作用，在现实生活中，很多肥胖的朋友仅通过减肥，就使血压恢复到正常水平了。

4.在运动过程中，身体会分泌非常多的多巴胺和内啡肽，这两种物质都会使人感到心情愉悦，从而摆脱紧张，焦虑，抑郁等不良情绪。朋友们不要小看这种作用，它对血压的控制也是非常重要的，笑一笑十年少，讲的就是这个道理。

5、运动还可以使我们体内的血管弹性和紧张度得到改善。这对于血压的控制也是有莫大的好处的，血管弹性差，紧张度强是导致高血压的一个非常重要的原因，而针对这方面的治疗办法却不多，运动无疑是其中非常有效的一种。

从上述这4个方面，朋友们可以看出，合理的运动对血压控制是非常有好处的。但有一个问题不知道朋友们想过没有，运动到底会使血压降多少呢？医生研究发现，长期规范合理的体育锻炼，可以使高血压病人的收缩压降低8~10个毫米汞柱。

可以想象得到，朋友们看到这个数据，肯定不会感到满意，更有人会提出质疑，但张医生想告诉朋友们的是，首先，这是一个平均值，在现实生活中，还是因人而异的。其次，这种降低幅度虽然不大，但是，它可以减少降压药的用量，减少并发症的发病几率，减少高血压造成的经济负担，对于高血压的治疗，是有莫大的好处的，朋友们千万不要轻视了。

需要的注意的是，患有高血压的朋友在运动前，一定要测量血压，如果血压超过了150/90mmHg，需要先用降压药把血压降到这个范畴以下，才可以运动，这样即安全，又有效。当然，最好的办法是在康复医师和专业教练的指导下进行锻炼，可以取得事半功倍的效果。